一、走路和騎單車的身體變化比較1. 心跳數 - 很接近，差異極小2. 熱量消耗 - 表面看起來步行的熱量消耗爲單車的一倍以上，但因花費的時間不同， 若以平均每分鍾的熱量消耗，則兩者的熱量消耗是差不多的。兩者的數據很接近，但相對來說，騎單車來得輕鬆很多。 ( 因爲速度較快，感覺有風，體溫容易下降，不會感到疲倦。 ) 雖然，感覺騎單車比較輕鬆，但以心跳數的變化來說，騎單車的心跳變化較大。心跳變化愈大，表示身體的負擔愈大，所以運動量較大。所以，騎單車的好處是，感覺很輕鬆，但身體的運動量卻能很快達到！

請看影片說明：http://video.google.com/videoplay?docid=-6658161022043033576

二、騎單車的重要發現

實驗結果：1. 步行 - 可強化小腿肚的肌肉2. 單車 - 可強化大腿的肌肉、腸腰肌 (髂腰肌 )

大腿的肌肉主要作用，乃在支稱體重和舉起腳步，所以，一定得好好鍛練才行。大家不熟悉的腸腰肌 (髂腰肌 )，其作用也是在支撐身體，但其重要性卻不輸大腿肌，因爲，若腸腰肌衰弱，人就無法久站，容易臥病在床。

鍛鍊腸腰肌的運動，除了騎單車以外，另一個運動就是爬樓梯。但是，爬樓梯會讓膝蓋承受全身的重量，對老年人並不適合，所以，老年人若要訓練腸腰肌，還是以騎單車最適合。

請看影片說明：http://video.google.com/videoplay?docid=-5820311770727629114

三、利用小斜坡來做肌力訓練肌力訓練在最近的研究發現，必須要用到自己本身最大肌力的 30% 以上，才能提升肌力。沒有達到此程度的肌力訓練，肌肉還是會有衰弱的可能。那騎單車要如何做才能運用到自己本身最大肌力的 30% 呢 ? Ans.: 經實驗發現 1.25% 的斜坡，騎 50 公尺便可達到。

請看影片說明：http://video.google.com/videoplay?docid=4096262812975007896

四、騎單車可以讓血管變年輕運動后，血液的流動速度加快，就會産生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以讓包圍在血管周圍的肌肉變得柔軟。血液的流動速度愈快，産生的一氧化氮也愈多。實驗發現，騎單車可以讓血液的流動速度加快十倍。 所以，有血管方面疾病的朋友們，可以考慮騎單車來改善血管喔！

請看影片說明：http://video.google.com/videoplay?docid=-8622086580524756500

五、專家的建議健走和騎單車，都是有氧運動，都能讓血管變年輕、減肥和預防生活習慣造成的疾病，但是，健走卻不太能提升肌力。

要騎多久的單車才能讓血管確實變年輕呢?專家建議 -40 歲 一週要騎 160 分50 歲 一週要騎 150 分60 歲 一週要騎 140 分

騎單車的注意事項：1. 謹守交通規則2. 注意安全3. 老年人量力而爲，不要超過

沒有單車或不會騎的朋友，可做做"自行車操"以達到同樣的效果：1. 在地上放兩個面紙盒或兩本書，做來回跨越動作，做十分鍾。2. 坐在椅子上，單腿做伸縮動作，左右各做十次3. 站立，單手扶椅，先把身體外側的腿，往正上方擡高，放下，張開腿往側邊擡高，左右腿各做十次。

以上三個動作，一星期做 3~4 次就可達到效果。

請看影片說明和示范：http://video.google.com/videoplay?docid=172444070538044761

感謝板大的分享~

大大說的很仔細..今天可以來試試了

堅定我自行車之旅！

有點動搖，想試一下了。

感謝分享 讓大家知道騎車的好處

很有用的資訊,謝謝分享

騎單車與健身用固定腳踏車，其功效是否相同??

我也喜歡騎單車，很棒的運動。

非常感謝分享!!!! 讓大家知道騎自行車的好處!!! 謝謝哦!!

謝謝分享

看來騎車還真是不錯的運動。