我的屁股大到都以為我有生小孩了...
好難過喔~~
看到健身房的廣告
好想養成愛運動的習慣
但下班後就真的好累好想睡覺....
坐辦公室的大家有什麼方法
維持體態嗎~?

運動吧~這是唯一的出路~少吃多動

坐在辦公室上班的大多都有這樣的困擾
可以去慢跑 健走 打打球
維持一下身體

屁股大跟沒運動雖然有關係，但是最重要的是飲食也會有關係，要注意自己的飲食歐

這邊提供一個椅子的健身操

第一種，要端坐在椅子上，兩手抓住椅背，上身自然直立，平視前方，彎曲膝蓋，運用腹部力量將雙腿拉向身體



雙腿緩緩向前伸直，但腳掌不能著地，持續做20～30次，上身保持直立，不可駝背，以免腰椎受傷

訓練過程持續把注意力放在腹肌上，感受腹肌的用力和放鬆，效果會更好

第二種，端坐在椅子上，兩手抓住椅背，上身自然直立，平視前方，雙手抓緊椅背，雙腳伸直，腳跟微微離地

運用下腹力量，將雙腿向上抬高，腳尖約與胸口齊，過程中雙腿需保持筆直，膝蓋不可彎曲[或是左腳保持原來位置，運用下腹力量將右腳往上抬高，右腳放回原來高度，左腳向上抬高，交互操作20～40次，動作要徐緩，不可過快，更不可運用上下反作用力，以免受傷]，上身保持筆直，不可駝背，以免腰椎受傷

用力時不要憋氣，抬腿時膝蓋不能彎，要保持雙腿筆直

第三種，雙腳張開與肩同寬，自然平視前方站立，一手拿著啞鈴（若無啞鈴可用裝滿水的2公升寶特瓶取代），運用側腹力量帶動身體下彎，感受到腰間有拉力為宜，回到STEP1位置，持續做30～50次後換邊

上身保持筆直，不可駝背，以免腰椎受傷，用力時不要憋氣，動作要和緩，不可過快


第四種，雙腳張開與肩同寬，自然平視前方站立，一手拿著重物，彎曲側的手舉高，上臂與肩同高，四指自然併攏，微貼耳後

運用側腹力量帶動手肘前彎，感受到腰間有拉力為宜，回到STEP1位置，持續做30～50次後換邊

這四種比較簡單，其他稍微麻煩點，所以樓主可以試試看

運動是要有一個持續的＂毅力理由＂的。。。。

有些辦公桌  辦公椅體操  不妨找來看
另外  想辦法少坐一點

比如說討論時多走動，辦公時也不用一直坐著
當然，跟主管溝通先，免得被認為在打混

之前外面跑都沒有這個問題
現在在辦公室裏面坐著
整個就是無奈  
少吃多動哩

偶爾還是要找時間運動阿

屁股大真的會讓人覺得電腦桌前坐太久

跨越懶惰的門檻，再累也逼自己出去走一下，晚上早點補眠睡覺，飲食注意少油熱量別超過!

久坐除了屁股會變大之外，肚子跟腰也是很容易累機贅肉的地方啊啊啊啊....
除了下班後要持之以恆的運動之外，也可以利用一些休息時間起來走走散散步
主要是避免維持同一個姿勢太久啦~~
再來就是控制飲食囉~

那就每天去抓寶孵蛋，用走的，一天一顆蛋，相信妳的屁屁會結實起來^^

這是上班族常坐辦公室的通病唷!!

不過可以仔細觀察一下，

相信您的同事裡一定有跟您一樣每天坐在辦公室，

身材卻維持的很理想的同事。

可以跟她們請教一下怎麼維持身材的，

也許可以得到一些秘密絕招唷!!

作伸展操  下班最好別吃飽就坐著看電視  要站一下  在出去走走散步十

  其實 坐久 起來 動一動 （公司不會嚴重到不讓人走動吧）不然會 越來越大  

自己老姊也有的困境~一般下了班回到家都會變的很懶

只能說自己意志要強~找時間運動!!

只要記住“合理運動”+“控制飲食”這兩個因素控制體重與體型，你的顧慮就會消失。

換一隻坐起來不舒服的椅子,應該就成功一大半

媽媽沒告訴你女生要屁股大才會生  婆婆才會疼愛

大就大了吧
上健身房練=看會不會變豐金臀

不愛運動 就多做愛吧  自己也多動一動  運動量也不差  又可以增進跟男友老公的感情  多誘惑吧! 不然老公也是體力有限