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王子 | 2008-12-23 11:09:44

什麼是「坐月子」?

當母體開始孕育新生命時,身體的各個系統都會隨著胎兒成長而產生變化,加上分娩時的大量出血,更讓母體的生理機能在短時間內失去平衡,因此在產後,媽咪需要花費一段時間悉心調養,讓身體機能逐漸復原,而這段恢復期就稱為「坐月子」。


長庚紀念醫院中醫醫院中醫內科部中醫婦兒科主治醫師高銘偵表示,中醫學認為:「產後氣血暴虛,理當大補」。明代醫家張景岳更指出:「凡產後氣血俱去,誠多 虛症。然有虛者,有不虛者,有全實者。凡此三者,但當隨症、隨人,辨其虛實,以常法治療,不得執有誠心,概行大補,以致助邪。此辨不可不真也」。由此可知,產後調養的觀念來自於老祖宗的智慧。




坐月子期間的飲食原則

媽咪在坐月子期間,生化湯和燉補料理是不可少的兩大飲食重點,飲用時也得依據媽咪的狀況作調整才行。飲食建議上,仍以均衡為主,為了避免媽咪補品吃太多,上火燥熱又引起便秘,坐月子期間更要補充蔬菜水果哦!


Part 1:生化湯 您喝對了嗎?


高銘偵醫師表示,生化湯是出自《景岳全書》錢氏方,再由《傅青主女科產後篇》引用,乃當歸、川芎、桃仁、炮薑、炙甘草等五味中藥所組成,其功能為活血化瘀、溫經止痛,中醫師在調配時仍會依據媽咪的體質而有所增減。服用生化湯,可幫助產婦排除惡露、調節子宮收縮、幫助子宮復舊、防上產褥感染、以及促進乳汁分泌等。



生化湯何時可開始喝?要喝多久?


傳統的農業時代,因為醫療技術不夠發達,加上許多人都是請產婆來家裡接生,在醫療物資不夠充分的情況下,產婦分娩後,家人會準備生化湯給媽咪服用,以幫助子宮收縮,排出惡露。但是現今醫學發達,當產婦在醫院內自然生產後,醫師也會處方幫助子宮收縮的藥劑給予服用,因此服用生化湯的時機,要視以下狀況:



◆ 自然產的媽咪


何時可開始喝:產後先觀察有無血崩或傷口感染的情況,若媽咪狀況穩定,在產後隔天可開始服用生化湯,每日一帖。


要喝多久:飲用約5∼7天



◆ 剖腹產的媽咪


何時可開始喝:因為腹部有傷口,所以要等傷口稍微癒合,且沒有出現感染、發燒的情形,才能服用生化湯,大致上是產後約三天左右可開始服用,每日一帖。服用生化湯期間,如果媽咪的傷口有出現感染、發炎、發燒,就得先暫停服用生化湯,待醫師檢查無誤之後,才可繼續服用。


要喝多久:因為剖腹生產時,醫師會將子宮內的惡露盡量清除,因此剖腹產媽咪可以縮短服用生化湯的天數,約服用4∼5天即可。




Part 2:月子期間的飲食原則


◆ 營養均衡 奶水自然足


即便在坐月子期間,奶、蛋、豆、魚、肉類仍要均衡攝取。尤其是產後第一週的泌乳黃金期,媽咪更要加強蛋白質及熱量的補充,才能幫助乳汁源源不絕。


Q:能幫助乳汁源源不絕的食物有哪些?


豬蹄、豬腸、雞蛋、鴨蛋、羊肉、牛肉、羊奶、牛奶、絲瓜、金針菜、蔥、豆腐、豆漿、芝麻、花生、核桃、地瓜、魚類、蝦子、牡蠣、花枝、海參、枸杞、桂圓…等。



◆ 少量多餐 熱量不囤積



媽咪在坐月子期間,母體為了要供給寶寶奶水,需要大量的熱量及高蛋白營養。許多媽咪餓了就吃,但是若餐餐過量,又會很容易囤積脂肪在身上,日後瘦身更困難!因此,台安醫院營養師陳曉篟營養師建議,媽咪要採取「少量多餐」的原則,不要讓自己身體處於飢餓狀態,每一餐盡量維持在7∼8分飽即可。



◆ 多補充水分、富含纖維的蔬果



陳曉蒨營養師表示,媽咪在坐月子期間會吃進很多補品,但是補品吃多了又容易造成便秘,假使孕期有便秘情形者,在坐月子期間又沒有多補充水分和纖維素,很容易又會復發便秘。因此建議媽咪每天一定要補充2000㏄的水分(包括喝水、飲料、湯),懶得去計算蔬菜份量的人,則可把握每餐最少要吃2小飯碗蔬菜的原則。


Q:坐月子期間不能喝水嗎?



媽咪在坐月子期間並非不能喝水,但建議要喝溫熱的水,不要喝冰開水。傳統觀念是因為怕產婦喝到不潔的生水而生病,所以才會有「坐月子期間不可喝水」的禁忌。如今,環境衛生觀念普及,只要注意好個人衛生,媽咪在坐月子期間還是可以安心喝水的!



◆ 忌吃冰冷或寒性的食物



媽咪在產後,氣血筋脈皆處於虛弱狀態,不宜再受涼,加上子宮收縮排惡露的時候,冰冷的食物容易會讓血管瞬間收縮,反而會影響惡露排空的效果。



◆ 薄鹽料理 水腫不要來



媽咪在懷孕時多少會有水腫的現象,雖然在水腫的情形在產後會逐漸改善,但是在坐月子期間,如果餐餐燉補料理的口味過重,媽咪在孕期造成的水腫非但無法改善,還可能會變得更嚴重。

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