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王子 | 2009-2-2 01:33:04

平常保持正確的姿勢

1.站立工作者:身體重心應交互在左右腳移動,或者把一隻腳踮在小凳子上面,鬆弛背部肌肉壓力。

2.長時間坐辦公桌的上班族:椅子高度適中,最好有靠背,椅背角度約115度,並盡可能不要久坐。

3.走路的姿態:抬頭、挺胸、縮小腹,少穿高跟鞋。

提取重物時






1.避免半彎著腰抬舉重物,或半彎著腰長久做事。

2.拿重物時,東西盡量靠著身體,不要離身體太遠或側抱,以免加重腰椎負擔。

3.取放置於高處的物品,應利用椅子或梯子增加高度再提取。

運動

1.適量運動,可強化腹肌和背肌的力量,有助穩定脊椎。

2.避免做激烈的腰部運動,疼痛時應儘量休息。

3.勿輕視腰部肌肉拉傷的病史,以免小問題變成大麻煩。

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