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b7375chi
見習騎士 | 2009-2-2 12:45:25

1. 跳繩:

每天早上做點運動挺好,但不能費時太久,也不能太枯燥,更不能太耗體力。

跳繩是最好的選擇。

現在還有一種可以調整重量的跳繩,同時訓練臂力和腕力,一舉數得。 

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2. 不要吃太多豆芽:

英國一份研究報告指出,豆芽中含有植物性動情激素,正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽(也就是一天吃超過 60 公克),容易引起月經紊亂、受孕不易。

然而,根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出,豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。

所以,一週吃兩次豆芽,攝取量剛剛好,多吃無益。 

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3. 多吃蔬果:

蔬菜水果具有抗癌的作用,多吃有益無害。不論生食或煮熟,一天蔬菜應食用300 至500 公克,水果 200 至 300 公克。

最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥、覆盆子、櫻桃、李子和蘋果。 

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4. 補腦:  

維他命 B 群對腦力活動非常重要。如果睡眠品質不好,多吃肝臟、新鮮蔬果,它們富含維他命 B 9。

增強記憶力,應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品(維他命B12)。

此外,腦袋瓜也需要維他命 B 6,以促進神經方面的協調,多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄,維他命 B 6 必須和鎂相配合,所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產、 乾果、胚芽米是最好的選擇。 

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5. 多吃黑麥麵包:

黑麥麵包富含纖維,可減低動脈血壓,增進血液中糖代謝。

根據一項美國芬蘭合作研究指出,每天吃 30 克的黑麥麵包對健康有益。 

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6. 多喝綠茶:

綠茶好處多多,利尿、預防腹瀉、降低膽固醇,甚至有預防腸癌和食道癌的功效,好處多多 。

根據日本醫學界的報告,夏天多喝綠茶可防食物中毒,尤其的小孩子。

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7. 早上去看牙:  

如果要和牙醫訂約會,早上比晚上來得適合。 因為傍晚開始,人的心理狀態會比較脆、焦慮、緊張,忍受痛苦的耐力也比較差,要看牙醫,早上比較好。 

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8. 吃人參:  

大家都知道人參補身,因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。 

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9. 餐後吃糖果:  

身體對糖的需求也不可忽視,與其下午茶吃下大量的巧克力,不如餐後吃一點糖果,比較不會在屁股顯示肥胖效力,單獨吃糖,容易馬上形成脂肪,而且驅之不去。
 
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10. 來點巧克力:  

巧克力不只好吃,也能減低焦慮。根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示,巧克力和紅葡萄酒一樣,具有抗氧化 ( 防老 ) 的作用。

一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃,好處多多嘍?不過為身材著想,最好不要過量。 

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11. 按摩鼻尖:  

這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病,例如脹氣、消化不良。

用力以手心壓住鼻尖,以不痛為原則,以畫圓周般按摩 30 秒,鼻子按摩能放鬆神經,促進消化,不妨一試! 

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12. 配合體能作息:  

人身體器官的活動,有它的時間表,如果有耗費腦力或體力的事,應該排在早上七點至十一點,或晚上五點至九點。

下午一點至三點是身體最鬆懈的時候,在這段時間內,可以稍事休息,這樣比打一場網球更能放鬆心情。 

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13. 不要吃入過量的鋁:  

鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。鋁的來源,首要是飲水;其次,來自煮菜用的鋁製鍋碗。

根據挪威一個研究結果指出,目前 75 % 至 95 % 的販售飲料都是鋁箔包裝,但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。甚至,廚房用的鋁箔紙都應該減少用量,能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。  

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14. 冰凍熊寶寶:  

如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停,可能是對毛毛玩具過敏。最新的過敏醫學報告指出,對這種情形,有個簡單又有效的方法:把熊寶寶擺在冷凍庫中,至少一夜,一個星期一次,冷溫會剷除所有的過敏原。 

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15. 定期健康檢查:  

不要等生了病才去醫院檢查,平日就應該定時做健康檢查。

平日的健康檢查並不會太繁瑣,血液和醫生覺得需要的檢查,省事又安心。

小小的? |動卻減少很多危險,詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。 

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16. 多聽老人言:  

快感冒時喝薑湯,裹著被子冒汗;偏頭痛按摩太陽穴,搽萬金油;當歸人參去寒,枸杞明目…,這些老人家的偏方,醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性,多聽老人言,對身體只有好處。 

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17. 少穿高跟鞋:  

尤其是細高跟鞋,對健康有害無益。

根據「協助失禁患者協會」的統計報告,穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位,也可能造成大小便失禁的問題。 

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18. 適量食肉:  

一般人都認為肉類製品有礙健康,事實不盡然 。

肉類製品並不會引起膽固醇過高,反而,它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素,以及蛋白質和維他命 B群。
 

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19. 吸收維他命E:  

維他命E具有抗氧化的功能,可以預防皮膚癌 。

吸收維他命E,可以從植物油(如花生、黃 豆、葵花、玉米油等),穀類芽、核桃、綠葉 蔬菜、蛋中攝取。

但是要切記,不可以過度曝曬在陽光下。 

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20. 作個森林浴:  

把心情掏空,讓氧氣充滿腦部和心房,芬多精之旅使人心曠神怡。

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21. 充足的光線:  

光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱,人的情緒愈低潮。

因為光線會刺激體內羥色胺的產生,羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿,所以攝影師拍人物照時會打強光,就是這個原因。

尤其在秋冬二季,把電燈開亮一點,有助心情愉快。 

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22. 鐵質補血:  

想要精力充沛、不貧血,就必須吸收鐵質。含鐵質最多的食物有:肉類、魚類、黑腸、豌豆。

停經前婦女一天的需要量並不很多,例如一塊牛排加上一個柳橙,鐵質就已經足夠。

為了使鐵充分被身體吸收,同時服用維他命C,能使鐵質的被吸收量增加五倍。 


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23. 為室內空氣保濕:  

冬季空氣乾燥,喉嚨容易乾澀發炎。

空氣溼度介於 45 % 至 65 %間最舒適宜人;如果室內溼度太低,可以放一杯水,加幾滴香精油或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。 

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24. 傾聽海濤聲:  

最使人心情放鬆的,莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲……。

如果無法親臨海邊,也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂 CD,一 天工作完,聽聽這張CD,儘管身處鬧市,也宛如身在海畔。
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