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王子 | 2009-2-4 11:08:22

年近60,看起來卻像50歲不到,陳旺全醫師自創、研發的「剪刀操」,不僅讓他青春永駐,而且精力充沛、不容易生病。陳旺全的這套「剪刀操」,充分活絡手三陽經、手三陰經、足三陽經、足三陰經,等於全身12條經絡都運動到了,而且陰陽調和。

所以勤做「剪刀操」可以抗氧化、消除自由基、增強抗病抵抗力,還能減緩記憶力退化,有助一般人養生保健。


全身12條經絡都運動到了


陳旺全一星期看12個診次,平時演講、研究、發表論文不斷,還寫了10幾本書。最忙的時候,曾經一天只睡一小時,不夠的部分,就撿剩餘的時間來補眠。因為勤做「剪刀操」,也留心飲食,「早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少」,而能有足夠的體力、腦力做事。





說起這套「剪刀操」,陳旺全很有心得,說平時他在內科、針灸門診時,教很多中風和腦性麻痺病人做復健,用的就是這套「剪刀操」,後來發現效果真的很不錯,而認真推廣這套體操,讓有病的人靠著做體操自己幫自己,沒病的人做體操養生保健。


他說,未來台灣步入高齡化社會,很多退休的人沒事做,很容易被老人痴呆症所苦,而「剪刀操」所需空間不大,也不受時間限制,又不是劇烈運動,活動量不算大,還可減緩老人記憶力衰退,是老少咸宜的保健運動。如果能在戶外活動,在山上、瀑布邊充滿芬多精和負離子的地方多做幾回「剪刀操」,那就更有益身體健康了。


中風、腦性麻痺復健成效顯著


陳旺全說,中醫講的「陰陽平衡」、「致中和」,也就是西醫說的「酸鹼中和」、「免疫平衡」。他的「剪刀操」也源自經絡原理,透過手部和足部的動作,刺激經絡循環來調節免疫功能,增強對疾病的抵抗力。


在做手部動作時,因為每根手指牽動不同的經絡,會對應到特定臟腑,所以如果拇指向上伸直的反應比較鈍、有點麻、感覺不那麼靈活,那就代表肺部功能有待加強;若是食指感覺不靈活,則是大腸、消化系統有狀況;若是中指,則是心包經、胸腔之循環系統;若是無名指和小指,就對應到心臟。


做腳部動作時也可自我診斷一下,腳內側走肝、脾、腎經,若是腳內側酸麻、蒼白、萎縮或水腫,則代表肝、脾、腎功能有狀況;腳外側走胃、膽、膀胱經,若腳外側酸麻痛,則代表消化、膽道及泌尿系統功能不佳。


這套「剪刀操」原來只有手、腳三式,後又加上進階版的「原地踏步操」,一套共四個階段,只要動作確實,指尖用力,手肘盡量伸直,膝蓋該彎、腳尖該踮的時候「量力而為」,以能保持身體平衡、不跌倒為原則。一次做數回,每次運動30到40分鐘就足夠,最後再做個簡單的「收操」,就算大功告成,每天早晚各運動一次。一開始,做操不久就會渾身發熱、發汗,做完整套操後,全身的經絡都拉到了,心跳數若達每分鐘(220- 實際年齡)×0.7次,就算有功效。只要能持之以恆,一定能長保健康,每天都精力旺盛。


中風或腦性麻痺的病人,通常平衡感較差,做「剪刀操」時若有家屬從旁協助照護、必要時給予攙扶最好。一般人做「剪刀操」,若遇單腳彎膝、踮腳等動作難以保持身體平衡時,也可適度把腳放下、支撐一下,以運動安全為最重要。如果從頭到尾做完四階段操會覺得吃力,也可以循序漸進,先熟練第一階段,練完直接跳第五階段「收操」,等到能駕輕就熟後再依序進階,慢慢加入第二、三、四階段,務求每一個動作都做得確實。


《第一階段:手部運動》


準備式:雙腳與肩同寬,雙手向身旁兩側伸直平舉,五指朝上,縮小腹,擴胸。


1.雙手五指朝上(手部動作圖A),手肘關節伸直、不能彎曲,向胸前靠攏,與胸同高,右手在上、左手在下,兩手胸前交叉到極致,再慢慢打開,回到準備式。


2.一樣雙手五指朝上,換左手在上、右手在下,胸前交叉到極致,再打開回到準備式。


3.以下動作重複上述之1到2式,唯手勢變化為手部動作圖B∼F,每一個手勢要做兩式,總計應再做10式,此一部分動作才算完成,接續下一階段動作。


4.雙腳直立做完上述動作之後,先右後左換單腳做,重覆上述1~3動作。單腳直立時,另一腳曲膝,腳背盡量拉直成一直線,腳底盡量貼近屁股。


《第二階段:手┼足半蹲運動》


1.雙腳一路維持「雙膝微彎,半蹲」的狀態,縮腹、挺胸、手肘伸直,甚至回準備式時依然保持半蹲。依序重覆《第一階段:手部運動》的每一個動作。


2.雙腳半蹲做完上述動作之後,先右後左換單腳做,腳背盡量拉直,腳底盡量貼近屁股,依序重覆《第一階段:手部運動》的每一個動作。


《第三階段:手┼足半蹲┼踮腳尖運動》


1.雙腳一路維持「雙膝微彎,半蹲,再踮腳尖」,縮腹、挺胸、手肘伸直。依序重覆《第一階段:手部運動》的每一個動作。每個動作完畢,回準備式時雙腳依然保持半蹲,但若無法保持身體平衡,可以在回準備式時暫時不踮腳。


2.雙腳半蹲、踮腳尖做完上述動作之後,先右後左換單腳做,腳背盡量拉直,腳底盡量貼近屁股,依序重覆《第一階段:手部運動》的每一個動作。


《第四階段:踏步操》


準備式:雙手隨雙腳踏步而前後擺動,手肘伸直。


1.雙手動作如手部動作圖所示:先做A手勢,兩手前後各擺動一次,以此類推A∼F手勢,兩手前後擺動一次。


2.雙腳動作如下:抬起來的那隻腳,大腿要和身體成90度垂直,腳背盡量拉直成180度,腳後跟盡量踢到屁股。兩腳交替踏踢,配合A∼F的手部動作。


《第五階段:收操》


雙腳與肩同寬,雙手自然下垂在腹部前面十指交叉緊扣,手肘伸直。然後雙掌外翻,向前、向上慢慢舉起,同時盡量吸氣,手舉到頭頂,氣也吸到飽足,踮起腳尖。停一下,雙手自然鬆開,手肘依然伸直,兩手掌心朝外,慢慢放下,同時也慢慢吐氣。最後雙手回到身體兩側,氣也吐盡,就完成「收操」動作。

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