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叫我惡魔
高級會員 | 2016-8-13 07:57:27

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工時長、不固定、日夜顛倒上班族,補充優酪乳與膳食纖維,維持菌相平衡。(圖/資料照片)

現代人要好好睡上一覺,已是生活中難以實現的願望,一旦晚睡、熬夜、失眠,除了造成精神不濟外,可能影響的層面比想像中的還要廣泛,像是肥胖、免疫相關腸胃道病症、代謝疾病等,都可能因此出現。而國際間的最新研究顯示,睡眠不足、睡不好,都可能使腸胃道菌相的改變。要增加腸胃道好菌,才能減少免疫、代謝疾病,醫師提醒,除了調整生活作息,還須多攝取膳食纖維及養成定期補充益生菌與優酪乳的習慣,增加腸內好菌。

成大醫院小兒腸胃科主任楊燿榮說,醫界過去便已瞭解睡眠時間、生理時鐘與腸胃及代謝疾病的相關性,一篇最新登載於知名期刊《PLOS ONE》的研究,探討睡眠週期與相關疾病的關係,其中最大的發現為,睡不好造成腸胃道內微生物(即菌相)改變,是引發腸胃問題、代謝及免疫疾病的關鍵。

楊燿榮進一步說明,此動物實驗是透過打亂老鼠的睡眠週期,實驗老鼠因此飲食習慣改變、破壞原有平衡的腸內菌相,出現脂肪肝及相關代謝疾病症狀。有趣的是,白天休息、晚上活動的老鼠會整日進食,破壞腸胃內菌相,造成肥胖、腸胃功能失調及後續代謝疾病症狀出現。

這也說明為什麼經常需要值班工作,例如飛行員、空服員、醫護或部分司機駕駛,他們的胃腸症狀特別多。楊燿榮說,過去多推論勞累、緊張是造成消化不良、便秘、腹瀉等症狀的主因,不過從最新研究可見,睡眠週期的改變影響腸內道菌相,造成胃腸症狀,也可能增加免疫、代謝疾病的風險。

基本上,腸胃道菌相平衡的人,若因環境、飲食接觸病菌,仍有足夠的免疫力可抵抗,要保持腸胃道菌相平衡,首要仍是避免破壞菌相平衡。例如非必要的治療,不要濫用抗生素,減少抗生素對腸胃道的傷害;儘可能三餐正常飲食,避免拖延吃飯時間、餓肚子,讓胃酸分泌過多,改變腸胃道菌相。

如果可以,還是儘可能改善睡眠、生活及飲食習慣。楊燿榮建議,平時可多補充益生菌,例如優酪乳就是不錯的選擇,另外要讓好菌多,也要同時攝取足量的寡醣類、纖維類,每天都應該吃到足量蔬果。睡不好、作息不正常者,建議可天天飲用優酪乳,除了攝取足夠的益生菌、維持菌相,也可因其乳製品的特性獲取如蛋白質、鈣質等營養,一舉數得。

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wisdornkingkey
禁止發言 | 2016-8-13 09:24:46

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姿蓓
威爾斯親王 | 2016-8-13 14:49:14

經常睡不好 可是身體檢查 也沒異常 可怕

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