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mexxchen9999
準男爵 | 2016-8-16 08:51:44

簡介
大腿內收肌群

大腿內收肌

肌群組成:包括大收肌、長收肌和短收肌等

生理作用:讓腿部內收

一般來說,內收肌多數在深深的寬距蹲起(相撲深蹲,全蹲、哈克深蹲等),變速跑、跳躍落地中被刺激。

不過日常生活中這類動作不多,所以得不到很好的訓練。

當然,知道了內收肌的特點後,想要訓練內收肌,我們也不用專門去跑跳,只要針對它的肌肉特點制定相應的訓練動作就好咯。


原文網址:https://read01.com/jLOyGB.html


做法
>>> 側臥腿內收

動作描述

1 身體側臥在平地上,同側單臂撐住上半身,兩腿之間內夾一個枕頭作為阻力;

2 身體外側大腿向內夾緊,停頓1-2秒,感受腿內側肌肉完全收緊;

3 向上抬起大腿,重複。

動作要點

1 動作過程中保持身體穩定,腰腹收緊;

2 建議可以選擇厚一些的枕頭,向內夾緊的時候更好地感受阻力和大腿內側發力。

側臥腿內收是居家練大腿內側的好作用,而且動作難度較小,看電視看書時,隨時隨地都能做。

如果是初學者,枕頭選的厚一點,更容易找到腿內側的發力感覺。

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