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COOOL9
威爾斯親王 | 2016-8-25 10:44:21

為了擁有健康的身體,每個人都應該依照自己「生理時鐘」作息。牛津大學專精研究生理時鐘理論的教授Russell Foster在書《The Biological Clocks that Control the Daily Lives of Every Living Thing》中指出,身體所有活動都是有節奏地呼應日夜循環,若在對的時間內做對的事情就能活得更健康。
1.早上6點:注意心血管疾病發作
Russell Foster指出早上6點至中午前,心臟病發作機率比一般高出49%,因為此時血液較黏再加上血壓飆升所致,有心血管病史者在起床時應特別注意,剛睡醒時應稍稍坐起再慢慢起身。
2.早上7點:提早服藥避免慢性痛
偏頭痛或類風濕性關節炎等最常發作在此時,Russell Foster建議睡前應將鬧鐘調整比平常早一小時起床,服藥後再繼續睡覺避免慢性痛產生。
3.早上8點:做愛好時機
如果你跟伴侶有懷孕的打算,那此時很適合愛愛,因為男性精子數量會在這時機達到高峰。
4.早上9點:預約手術最佳時機
美國研究發現,追蹤9萬個有手術史的病患發現,9點至中午前手術失敗率最低,下午3∼5點失敗率最高,可能關係到醫護人員過勞或病患歷經等待而產生的壓力等等。
5.早上10點:最有效率時段
上午10∼11點讓大腦保持警覺,這時段適合要邏輯推理、集中力或短期記憶的工作,試著將複雜的代辦事項在此時完成。
6.下午4點:有氧運動最佳時間
美國科學家找來4835位有5年以上每天習慣運動的受測者,肺部功能最佳者通常在午後4∼5點運動。主研究員Boris Medarov博士分析,儘管大家認為下班後很累不適合運動,但這段時間卻是達成運動目標的最佳時機。
7.下午6點:重訓最佳時機
重訓最好安排在晚上6∼8點,因為此時是肌肉伸展度與彈力在一天當中最好的時機。
8.晚上8點:最後一杯咖啡
根據研究喝完咖啡後約3∼5小時才能將咖啡因完全消化,為了不影響睡眠,八點後最好避免喝咖啡。
9.晚上11點:胃部不適高峰
因為晚上8點至淩晨2點是胃酸分泌高峰時期,所以本身腸胃或消化不好的人容易在此時發作,一旦入睡後會更不舒服,躺下的姿勢讓胃酸易逆流到食道。腸胃不好的人應提早晚餐時間,並以六分飽為佳。

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kent333
騎士 | 2016-8-25 12:28:23

可是...早上10點是我一天最想睡的時候也XDD!~
還有就是下午6點...不是正常是吃晚餐嗎~
竟然去做重訓阿~!這樣是不是太拼啦!哈哈~
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garybed
高級會員 | 2016-8-25 15:34:16

可惜早上8點都是上班族趕上班的時間啊~
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jaecolee
騎士 | 2016-8-25 22:09:41

So nice good job...

Tk's share it...
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billxtom
公爵 | 2016-8-26 09:06:12

牛津大學======>英國研究




您知道的~~

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lgh22
Gold | 2016-8-27 20:02:37

的確,過晚上八點再喝茶或咖啡,
晚上容易影響睡眠。
感謝好友分享~~
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