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fthsioa
大親王 | 2009-2-25 02:39:34

自從這一波金融海嘯,造成全球經濟大衰退以來,資產縮水、工作朝不保夕,讓很多人都是倍感壓力。在外忙碌了一整天,回家又還有許多家事得做,該如何調適低落的心情?台中縣童綜合醫院心身科主治醫師黃湘雄提些一些撇步供民眾參考。(黃資茗報導)

醫師黃湘雄表示,忙碌了一整天,拖著疲憊的身體回到家中後,若不善用不多的時間讓自己有效的放鬆,日積月累下來,可是很容易讓自己身體出狀況的,每個人應依個人需要尋找紓壓管道,雖然市面上有很多不錯的紓壓課程或療程可以選擇,不過卻因大環境不好,要民眾花大錢來紓壓可能對有些人又是一種無形的壓力。加上個人的壓力來源不同,壓力程度也不同,所以,最重要的是先了解自己,並關愛自己,再找出最適當的紓壓方式。

黃湘雄醫師強調,紓壓並不一定要花大錢不可,除了多關愛自己一點,多給自己一些空間,其實紓壓並不難喔!如果您還沒找到自己的最佳紓壓管道,也不想花錢的話,參考以下6項推薦的一些不用花大錢的減壓方法,自己發揮創意並量身訂做出一套最適用的紓壓秘笈:

1.睡眠充足:長期睡眠不足會導致免疫力下降、情緒暴躁、注意力不集中等不良後果,有了充足的睡眠才能讓身心的疲倦得到緩解,這點很容易被忽略。2.少吃會增加壓力的食物:如過量的肉食或油炸的食物、咖啡、菸、酒精、高鹽分的零食等,不只會增加身體的負擔,對情緒也有可能造成負面的影響。3.適度的運動:維持定期運動的習慣對身心會有正面的影響,但要量力而為千萬不要三天打漁、兩天曬網。每天規律運動半小時,絕對比久久才去激烈運動好幾個鐘頭要來得有益身心。4.適時的接近大自然:讓自己的心在大自然的潛移默化之下慢慢沉澱。如果能夠與家人或親愛的人一起接受大自然的洗禮,收穫會更大。5.善用放鬆技巧:像每靜坐一、二個小時即應該伸伸懶腰;感到有壓力時,慢、長、穩定、有節奏地深呼吸幾次,讓心情穩定下來;聽聽自己喜歡的音樂或大自然音樂,隨著樂音的輕柔起伏,讓身體逐漸放鬆等。6.肌肉放鬆訓練:將全身肌肉緊繃,持續到無力為止,再逐漸放鬆,反覆作幾次。若是肯花點時間,與專業的心理師進行幾次肌肉放鬆的訓練,效果會更佳。

最後,黃湘雄提醒民眾,有的時候我們會在不知不覺中幫自己強加許多不必要的壓力,若是能夠習慣用樂觀的角度去看待每一件人、事、物,常常臉上保持笑容,遇事抱持平常心,避免患得患失,那麼煩惱終將會遠離!
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