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kuo56
王子 | 2009-3-2 18:40:04

兒童瑜伽操/小手枕腦後 健背塑腹
圖二
圖一
文/周淑娟、周素珍
圖/周淑娟
坐在椅上,讓我們一起來動一動:背挺直,縮小腹,雙手交扣枕在腦後,手臂張開成倒3角型,上半身像鐘擺,45度來回擺動數次。這個動作能夠強化背脊,運動腹部肌肉。
◎適合年齡:老少皆宜。
◎用具準備:寬鬆的休閒服。
◎意識力:集中在背部。
◎準備動作:採坐姿。
●步驟一:屈膝,大腿小腿呈直角,雙腳張開與肩同寬,背挺直,雙手往後,十指互扣枕在腦後(圖一)。
●步驟二:保持步驟一姿勢,吐氣,上半身慢慢往前傾,注意背部保持平直,直到傾斜45度,維持5秒鐘,接著吸氣,回到步驟一動作(圖二)。
●小提醒:每回重複10次。
(作者分別為護理師、瑜伽老師)
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