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王子 | 2009-3-18 11:13:27

過多煩惱、緊張,憤怒常引發自律神經失調,中醫學博士張佳發表示,極度忙碌操勞的工作者,是常見的患者類型,平常可多按位於手掌心、當握拳屈指時中指尖處的勞宮穴,此穴位能調節自律神經功能、緩解緊繃情緒。

張佳發建議,可分別用雙拇指揉兩側勞宮穴,待有酸麻脹感後繼續3分鐘,對於壓力過大、心神不寧、胸悶者有很好的調理效果。

張佳發進一步指出,對生活和工作過度的不安擔憂、焦慮、畏懼及挫折感,乃導致自律神經失調的主因。他表示,尤其企業經理人在拯救公司營運困境的同時,也不免憂心自己及家人能否躲過裁員風暴;如此嚴峻的時刻,更沒有生病的本錢。傷神過勞,在無預警下導致自律神經失調,嚴重者則患上恐慌症。專家建議,應適時進舒壓伸展操、調節呼吸,以幫情緒轉換,降低身心症和自律神經失調的健康風險。

茶飲方面,可取適量的大棗、小麥、炙甘草、茯神,以滾水熬煮十分鐘後溫熱飲用,可幫助緩和神經緊張,避免腦神經過於興奮,讓神經系統趨於安定。

輔助改善自律神經失調,養生運動也有幫助。體適能教練劉乙珮建議,每天做5~10分鐘簡易的養生伸展運動,能幫助高壓力工作者降低罹患自律神經失調的風險,一方面透過靜態放鬆操,藉由呼吸調節與輕柔動作、舒展筋骨、放鬆轉換情緒。

動態運動則提振精神、活動筋骨,透過身體大動作的活動和控制肌肉延展,放鬆緊繃的肌肉。

呼吸調節的意義與傳統養生功法類似。劉乙珮指出,靜態放鬆操包含全伸展與單腿抱腿,目的是延展脊柱並伸展胸部與肩部,並伸展下背部,軀平躺,將手腳上下拉開、雙手雙腳向外延展,同時吐氣;之後輕鬆吸氣,同時放鬆身體力量,反覆執行。

單腿抱腿的要訣身軀平躺,將右膝向胸口靠近、並以手將腿拉近,左手輕按胸口,同時吐氣放鬆,讓胸口向脊柱下沉;之後輕鬆吸氣,同時放鬆右膝換左膝,反覆做數次。

此外,深層呼吸主要希望放鬆深層肌肉、並擴張肋廓。民眾首先身軀平躺,將手臂放置於肋骨下端,由鼻子吸氣後,再緩慢再由嘴部完全的吐氣,反覆作並感覺身體內有一顆氣球,將身體撐大,試著每次比前一次再多將肋廓擴大一些。

動態運動方面首先腹部收縮,維持背部直立,將右手向上伸直,高舉過頭;其次將左手順左側褲縫向下延伸,伸展右側腹周圍的肌肉群;放鬆身體力量;其次,穩定身體,將雙手向外延展向後,並以大拇指朝下,吐氣胸廓向上,雙手再向上延伸上提。在和緩的吸氣後,放鬆手部力量,並由外向向內環抱於胸前。

最後雙腳分腿站立後,雙手打開好,延伸手腳力量後,吐氣身體下沉,膝蓋與腳尖方向下沉,雙手肘向內靠近腰際,吸氣後再打開身體向上。,這些動作可反覆做數次。

中醫學博士張佳發指出,心神不寧、胸悶是自律神經失調常見症狀,養生運動有助改善。然而神經學醫師也提醒,這些症狀也可能是其他疾病所造成的現象,若民眾懷疑可能是神經失調問題,仍必須進行鑑別診斷。

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