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王子 | 2009-3-19 10:57:33

常受睡眠障礙所苦的人,若沒時間看病怎麼辦?台北縣中醫師公會常務理事陳俊明表示,二仁雞蛋湯、茯苓雞蛋湯等飲食療法,或泡浴療法、自我暗示療法等皆有助於改善睡眠障礙,民眾可以自己試看看。

陳俊明醫師指出,二仁雞蛋湯可改善頑固性失眠,需準備酸棗仁、柏子仁各8錢、雞蛋2枚。作法很簡單,用水2碗煎上藥,去渣取汁,然後趁湯煮沸時打入雞蛋,熟後即可吃蛋喝湯,睡前服用;茯苓雞蛋湯可改善失眠、腦神經衰弱等,準備茯苓8錢、雞蛋2枚,用水2碗煮上藥,去渣取汁,趁湯煮沸時打入雞蛋,熟後即可吃蛋喝湯,睡前服用。

陳俊明強調,民眾有心煩夜不得眠的情形,可用熟酸棗仁一兩半,敲碎後煎湯取汁,下白米半杯煮粥,空腹食用即可改善症狀,適用於老人心血虧虛不寐;若是心火旺盛者用燈心草一把,煎湯後睡前代茶飲。

泡浴療法建議患者可在每晚就寢前泡浴30分鐘∼1小時,以適當溫度刺激皮膚以促進血液循環,讓全身肌肉都得到放鬆,進而使心情平靜,如此自然容易入眠。用熱水泡腳(膝蓋以下)10∼20分鐘也可幫助入睡。

還有一種叫做自我暗示療法。陳俊明醫師表示,這種做法相當簡單,在頭下放個枕頭平躺,讓全身肌肉放鬆,雙腳併攏,腳尖呈V字形向外,切勿使力;雙手置於身體旁,手掌朝下,10指自然微微彎曲,輕輕閉上雙眼,約10秒後心情即平靜下來;當心情平穩時,反覆默唸自我暗示支持語如「我一定做得到」10分鐘即可。

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