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西諾
高級超級版主 | 2009-3-28 09:06:36

★★★好萊塢最in甩肉秘招

★瑜伽派
      拍攝電影「BJ單身記」時,讓芮妮齊薇格為了在短時間內發胖,每天強迫自己吃二十個甜甜; 到了要減肥時,她的減重食譜內只有高蛋白、低卡路里的食物,此外,她更規定每天在家附近的山上與狗狗一跑上三公,天天練習瑜伽也是她的堅持。另一個戀瑜伽的女明星則是女妮可基嫚,每週兩次固定到瑜伽中心練習瑜伽一百分鐘,已經成了她的例行公事。妮可基嫚曾經自爆在國中時候同學們都叫她「鶴」,如,勻稱的身材讓服裝設計師都不住稱她為「衣服的夢想」,妮可對於所有想減重人士的忠告是,「少吃內類及澱粉類含量較高食物,最重要的是要多喝水!」此外,茱莉亞羅伯茲每天堅持三十分鐘的瑜伽,讓 她也成為好萊塢女星熱中瑜伽的代表人物; 而永遠的巨星瑪丹娜更從不諱言自己對瑜伽的熱愛。

★中醫養生派
      溫絲蕾,正透過古代面相術保持耳,透過倫敦的伊麗莎白格蕾每天對她的臉部肌膚顏色觀照,分析肥胖癥結所在,她發現凱特缺乏運動也攝取過多營養,之後,凱特在食譜上畫掉了酒、茶與咖啡,並堅持每週上健身房三次。現在,就連拔罐、針煞也成為好萊塢女明星勇敢嘗試的方式,例如珊卓布拉克在拍攝電影「貼身情人」期,曾請了針煞師隨伺在側,珊卓曾說:「針灸也許很怪,但它能持我年輕的體態,還能讓人快樂!」另外,升格為媽媽的葛妮絲派特羅參加電影「愛上男主播」首映會時,毫不掩飾身上的拔罐痕跡,讓她的瘦身秘因此曝光,葛妮絲說:「拔罐對我的產後身材恢復相當有幫助,還能活絡筋骨,改善消化不良及感冒症狀。」至於效果如何,讓她的身材說話吧!

★低糖飲食控制派
      從日本流行的「低GI飲食控制法」,從美國好萊塢盛行的「阿金博士減重法」、低碳水化合物減重法( Lowcrab diet )、區堿減肥法(zone diet),甚至是2005年最新出現的「和尚減重法」,不難發現,「少吃澱粉類」儼然成為熱忠減肥者的一致口號,不過專家也提出警,絕對不要激烈地完全不吃澱粉類,避免引起酮中毒現象。珍妮佛安妮絲頓靠著原本是糖尿病患設計的區域減肥法,每餐攝取40%碳水化合物加上30%蛋白質加上30%脂肪,讓胰島素分泌正常,終於擺脫肥妹形象,十年來成功減重二十五公斤,而原本是個依賴澱粉的素食主義者茱兒巴莉摩,也在營養建議下,開始吃魚,而且對於花生與義大利麵也開 始忌口,終於成功瘦了下來。黑人小天後碧昂絲一直維持低糖飲食體重控制,她的方式是 ,將每天攝取的30g的澱粉類降低到15g以下,降低血糖,迫使身體肪燃燒。同樣對於醣類敬而遠之的還包括影后荷莉貝瑞,她常期奉行低碳水化合物、低卡路、高蛋白質食物,而且從來不吃油炸,對於含糖食物更是敬而遠之,並且嚴格控制晚上七點之後不吃東西,偯她的好身材,穿什麼都好看!

★★★和尚減肥法正當紅

★午後二點起禁食,延長空腹期
     吃了食物後的三到四小時後稱為「飽食期」,飽食期之後十二至十六小時為「空腹前期」,四十八小時後則進入「空腹期」,當身體進入空腹前期時,血糖會開始緩慢下降,使升 醣激素與腎上腺素開始分泌造成脂肪分解,這時候的減肥效果最好,不過,進入空腹期時,就會開始消耗蛋白質,因此,和尚減肥法重點在於每天二點後就不吃東西,藉以延長 空腹前期的時間,使脂肪分解達到減重作用。

★少吃碳水化合物,拒絕復胖
      以往很多人拒食澱粉類食物,認為過多的碳水化合物會轉化成脂肪,不過,最新研究顯示,過多的碳水化物並不會轉化成脂肪,而是阻礙脂肪燃燒,破壞腦下垂體體重調節中樞,讓人容易發胖。因此主張減少碳水化物攝取,使遭到破壞的腦下垂體體重調節中樞慢慢恢 復,轉換成不容易復胖的體質。

★清淡蔬果加溫熱飲料,日行十分鐘
想執行Monk減肥法,可以準備一個簡單計步器,有刻度的透明水壼,還有一至二星期份量水果,綜合維他命及高效B群,至於飲食原則為:早餐吃一到二份水果,午餐可以吃飽一 點,加上一到二份水果及蔬菜,重點是,下午二點後,除了溫開水、熱咖啡、茶及低糖的 溫飲料,其他都不能吃!如果不習慣二點後不吃東西,可以在下午四至五點間,吃顆水煮 蛋或是二到三片蘇打餅乾,若熬不到宵夜時,可以在十到十一點喝一杯熱牛奶,泡的比鮮
奶好!至於運動也頗為簡單,每天走路十分鐘,約一千八百步即可。

★★★不可不知的最新減肥研究

★睡覺變瘦
美國學者發現在人類睡前補充高濃度複合氨基酸,可以促進成年人HGH生長激素的分泌,即可在睡眠時燃燒脂肪,因為複合氨基酸可以幫助身體在能量生產過程中有效運用脂肪酸 ,並有利膠原蛋白形成,幫助骨骼成長及軟 ,結締組織的組成。

★晚上運動容易瘦
以前專家認為早上運動是鍜練減肥的最佳時間,不過,美國芝加哥大學針對三十到四十歲的四十名男子進行了一天內不同時段對於運動反應的研究,結果發現,晚上和夜間兩個 時段中,人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍜鍊反應最強烈,也就是說,晚上七點到 凌晨兩點之間運,可能對於減肥更有幫助喔!

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