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王子 | 2009-3-30 10:42:33

騎單車是相當安全的運動,也是專家會用來建議進行復健的運動,但若沒有安全措施,或是單車調整不符合個人需求,長期姿勢不良仍可能累積傷害,不得不慎防。

國泰綜合醫院骨科主治醫師鄧修國說明,在平地騎單車,有助於膝蓋潤滑,建議膝蓋問題的人不妨多多騎單車,鍛鍊膝關節韌帶,騎車前後也可以做些暖身運動熱身,不僅能增強運動效果,也不易有疲勞、傷害。

有些人騎車會感到胯下痛,排除疾病因素,應該就是要改良椅墊,尾底骨曾挫傷者,盡量不要坐得太前面、或太後面,感到不舒服,馬上就做調整。

Spinning公司飛輪運動亞洲區培訓講師陳允中說明,騎單車屬於安全運動,造成運動傷害,主要是由於使用不當。

陳允中注意到,大約九成的人沒有買到合適自己的單車。最佳的車墊高度,應是腳踩在踏板上,膝蓋微彎呈25到35度,因此暫時停車時,坐在椅墊上、離開踏板,兩腳應該搆不到地,所以正確的暫停方式,應是臀部離開椅墊,才讓腳著地。

而走路習慣呈外八者,可能騎車也外八,容易傷害到單一方向關節的膝蓋。陳允中說,更嚴重的是,騎士戴腳套或護膝,膝蓋方向正確朝前,但腳尖卻朝外,造成較大的扭力,騎一趟車等於扭了幾百下,傷害不小。

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