捷克論壇 JKF

 找回密碼
 加入會員
搜尋
查看: 315 | 回覆: 0 | 跳轉到指定樓層
a09230321
王子 | 2009-4-2 11:11:15

天天工作打電腦,你的眼睛累了嗎?長時間專注眼前的小框框 ,有人可能連眨眼睛都忘了,導致眼睛乾澀不舒服!暫停一下,花幾分鐘做眼睛操、按摩眼眶、閉目養神,養成愛護眼睛的小習慣,視力更健康。
三軍總醫院眼科醫師張雲翔表示,「電腦終端機症候群」是現代人幾乎都有的毛病,包括眼睛乾澀、頭痛,頸肩手腕痠痛等。近距離看東西,眼睛本來就比較吃力,加上螢幕閃爍、反光,都增加眼睛負擔。


上班族護眼CHECK清單

電腦位置有放對嗎?

護眼TIPS:螢幕勿靠牆,視野留空間。

聯安診所眼科醫師蕭裕泉指出,螢幕最好置於眼睛高度下方約10-15度,才是人體最舒服的高度。如果你還在抬頭望電腦,或是彎著脖子發痛,趕緊調整吧。

此外,電腦螢幕最好距離眼睛70至90公分,螢幕後方最好也保留一些空間,不要緊靠牆壁或辦公室隔板。因為當眼睛直視螢幕時,目光同時也會分散到後方其他地方,所以保留點視覺空間,有助於眼部睫狀肌放鬆。

定時休息有做到嗎?

護眼TIPS:桌上擺杯水,眼睛常保濕。

想保護眼睛,有人提倡30分鐘休息一次,或一個小時休息5至10分鐘,其實都沒錯。提供一個小技巧:在桌子上擺一杯水,有事沒事喝一下,補充水分,上上廁所,讓視線得以暫時離開電腦。水也可以增加周圍空氣濕度,減少眼睛乾澀機會。

蕭裕泉說,最好的休息,就屬完完全全的閉目養神了!不過不想被老闆指上班偷睡覺,那就變換眼睛焦點,望望遠處,達到調節目的。

有時努力工作,用眼過度,可能出現視線模糊情況,其實這已經是眼睛些微發炎的警訊。這時一定要趕緊暫停工作,看休息後是否稍微好轉。有些人會到藥房自行購買眼藥水、人工淚液等,不過這類藥品多少添加微量防腐劑,但能舒緩輕微發炎症狀,但含有類固醇或抗生素的眼藥水,最好由醫師指示才使用。

多眨眼睛有記得嗎?

護眼TIPS:預防乾眼症,遠離空調口。

一般人一分鐘正常反射性眨眼約15次。但太專心的時候,可能忘了眨眼而不自知,讓淚膜暴露太久,自然眼睛就乾澀啦!所以想起來的時候,有意識地多用力眨幾下,也是保護之道。

如果辦公座位,位在空調出口,或者騎摩托車、菸霧瀰漫、熬夜等,都是導致眼乾的因素。另外,配戴的軟式隱形眼睛,也會吸收眼部的水分。所以如果已經有乾眼症的人,可考慮戴硬式的隱形眼鏡。

飲食攝取有注意嗎?

護眼TIPS:多吃深色蔬菜、奇異果、葡萄

張雲翔說,目前被證實對眼睛有幫助的是「葉黃素」,從深色蔬菜中,如菠菜、綠色花椰菜、甘藍菜中攝取。水果推薦奇異果和葡萄。此外,維生素A、C,也有助於視網膜神經細胞與淚腺健康。

可能有些上班族會擔心,經常使用電腦,會不會讓近視度數加深惡化?醫師表示,通常在青春期,近視度數比較會猛烈增加;過了青春期,即呈現較穩定狀態。

回覆 使用道具
您需要登入後才可以回覆 登入 | 加入會員

回頂部 下一篇文章 放大 正常倒序 快速回覆 回到列表