捷克論壇 JKF

 找回密碼
 加入會員
搜尋
查看: 267 | 回覆: 0 | 跳轉到指定樓層
西諾
高級超級版主 | 2009-4-3 11:18:05

近幾個月以來台灣人普遍都可以感受到身處周遭大環境的變遷,不管是面對節節攀升的失業人口,經濟不景氣,產業外移,政治亂象,許許多多不安的消息,使很多人都被迫承受前所未有的壓力,長期的失望、抑鬱不但使的自殺的比率較以往增加許多,精神上所承受的壓力過大也導致許多身心症的出現,不但心理層面受到衝擊,無形中也會侵犯人體的免疫系統,造成免疫力的下降、疾病、老化的問題出現,所以想要讓自己擺脫壓力,除了找出主要的壓力源並予以正面的解決之外,你還有許多增強自己的抗壓力,與挫折耐受力的方法哦!
>
> 適度的運動:
>
大家都知道運動可以促進血液循環,平衡血壓、增進心肺功能,讓人健康有活力不但如此,它最神奇的地方還是在於運動會增加腦內釋放出β腦內啡,這種物質可以說是人體天然的鎮定劑,可以幫助平衡心緒,可以給你好心情,但它會因為壓力而消耗,所以不要忘了多運動,最簡便的方式,就是每天快步走30分鐘。
>
> 充足的睡眠:
>
睡眠不足容易侵犯人體的T細胞,人體的T細胞是負責對抗外來細菌的,而且疲憊的身心更容易產生壓力,一個有充足睡眠的人一定比經常性失眠的人壓力耐受力大,並且也較能應付環境的變遷。
>
> 養成注意自己呼吸的習慣:
>
工作一段時間後,給自己三分鐘的時間,將兩眼輕輕的閉上,將注意力完全集中在自己的呼吸上,並以吐氣比吸氣長的腹式呼吸,如果經常坐著辦公的人一定要記得常起來身伸懶腰走動走動。
>
> 三溫暖沐浴法:
>
每天回到家中來個冷熱水交替的沖浴,不但可以釋放一天的壓力,還可以使頭腦清醒。
>
> 按摩放鬆身體:
>
按摩可以使緊繃的身體、僵硬的關節得到放鬆,也可以減少腎上腺素的分泌,對於壓力的釋放很有效果,不管是自己按壓身體緊繃的部位或是到健身中心來個
> massage都可。
>
> 補充維他命:
> 維他命中的維他命C、E、維生素
>
B群、礦物質中的鈣、鎂等有助於對抗壓力,如果你是甜食愛好者或是有吸煙習慣者、咖啡因過量的人更要注意這類維他命的攝取,以平衡身心的壓力。
>
> 飲酒要適量:
>
酒精不但會消耗體內的維生素B群,還會抑制免疫系統製造抗體B細胞,增加細菌感染的機會,降低抗壓的耐受力,即使喝葡萄酒被證明對心臟血管有益可以抗氧化又可以降低膽固醇,但若是每天飲用還是以不超過一杯為宜。
>
> 多交好朋友:
>
人際關係的好壞也會關係著一個人承受壓力的大小,良好和諧的人際關係有助於對抗壓力,並且很多人會以為身兼數職的人會因為分身乏術而產生壓力,其實剛好相反,根據研究顯示身份越多的人越快樂,這裡所指的身份當然不是名片上的title,而是為人妻、為人母或是為人媳婦等,例如職業婦女一定必家庭主婦來得快樂。
>
> 開懷大笑:
>
根據研究放開心胸的大笑可以減少壓力荷爾蒙,使干擾素增加,有助於增強免疫系統。日前就曾有個新聞,是新加坡某個公司為了激勵員工上班的士氣與消除員工的工作壓力,而安排一個教導員工如何開懷大笑的課程,利用大笑來提升員工的士氣讓心情變好。平時看看喜劇或是看看笑話也是一個讓自己的神經鬆弛的好方法。
>
> 走出戶外,參與其它的活動:
>
不要被自己憂鬱的情緒困住了,心情不好、壓力大時千萬不要自己悶在角落,以免越想越往牛角尖鑽,一定要走入人群,轉移壓力的焦點。
>
> 縮短沮喪的時間
>
遇到挫折時最怕的就是打擊到自己的自信,如果您是正在待業中的失業人口,為了因應環境的變遷,重新評估自己的價值與身段是很重要的,不要期望過高,盡量雖短待業的時間,盡快重新找到自己的定位與自信。因為根據研究樂觀有自信的人,免疫細胞中T細胞較活躍也有較多,不但在免疫功能上較健全,還可以提升壓力與挫折的耐受力。
>
> 放自己一個假:
>
壓力大到一踏進公司、一回到家中就感到心煩氣躁,或是讓自己侷限於一個跳不出的人際範疇中而煩躁不安,這時就表示你應該到戶外走走,遠離眼前的噪音與刺激,比較容易將心放寬,偶爾放自己一個假,出外散散心讓自己的心情獲得短暫的沈澱,也是消除壓力的好方法。

這內容若讓您滿意的話,請按下您所看到的,有您的愛心感謝獎勵,才有分享的動力!
回覆 使用道具
您需要登入後才可以回覆 登入 | 加入會員

回頂部 下一篇文章 放大 正常倒序 快速回覆 回到列表