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西諾
高級超級版主 | 2009-4-5 17:53:54

健康意識檯頭,越來越多場所已經開始下了禁煙令,妳是癮君子嗎?想戒煙了嗎?有了決心更要有方法,妳的方法是什麼呢?

要戒煙,除了家人朋友的支持外,具體的行動與有效的方法更是戒煙成功的不二法門。  

(飲食方面)
1.菸會引起唾液異常分泌,所以戒煙後會有口乾的現象,可多喝白開水、牛奶及蔬果汁,將體內積留的尼古丁排出,減少菸癮發作,減輕咳嗽症狀
2.避免飲用咖啡或酒這些刺激性的飲料,酒精會麻痺人的神經,誘發抽菸渴望,咖啡因具有中樞神經興奮作用,也會增加吸菸慾望
3.三餐以蔬果及清淡食物為主,避免煎炸、油膩、辛辣及含香料的食物
4.少吃肉類;當人的體質呈現鹼性時,比較不會有抽煙的渴望
5.避免吃太飽
6.用無糖香口膠代替抽煙的習慣
7.多補充抗氧化維生素(s-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E ),抽菸會使身體主動防衛系統中所貯備的抗氧化維生素很快的消耗,所受的氧化壓力就會增加
8.適量補充維生素B群、鈣質可以幫助紓解壓力,減輕戒菸時的焦慮,幫助入眠

(起居生活)
9.多做運動
10.想抽煙時,稍延5分鐘
11.每次隻買一包煙
12.不接受別人遞給你的香煙
13.不要在公共埸所吸煙
14.吸煙前舔少許精鹽再漸漸依次減少煙量,可降低煙癮
15.忍不住時,洗把臉,沖冷水澡,幫自己提神
16.戒煙後新陳代謝速度較戒菸前慢了,味覺、嗅覺改善,對食物更有感覺,食慾會增加,因此可能會讓體重增加,多半在5公斤之內,可適當減少飲食或增加運動量
17.想抽菸時,可以深呼吸、做柔軟操、散步、慢跑、嚼口香糖、啃條狀胡蘿蔔、小黃瓜或做些自己有興趣的事來轉移自己注意力

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