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西諾
高級超級版主 | 2009-4-8 10:18:51

所謂肥胖是指體脂肪過多,因為過量的體脂肪會讓我們的健康亮紅燈,而不是體重!那麼,要怎樣測體脂肪呢?可以用體重來推算體脂肪嗎?

體脂肪並無法由體重推算出來。一般來說,測量體脂肪的方法包括以下一些:
1. 水中測量法:藉由脂肪比重比水輕的原理,在實驗室中測量人體的比重來推算體脂肪百分率。

2. 皮下測量法:使用體脂肪測量夾來測量皮下脂肪的厚度,算是較簡易的測量法,但誤差值高且只能推測出皮下脂肪,對於內臟脂肪無法測量,所以無法得知整體體脂肪率。

3. 近紅外線測量法。

4. 雙能量X光測量法。

5. 生物電阻測量法:利用脂肪與水份導電率不同的原理,藉由人體電阻的測量 來推測脂肪在身體中所佔的百分率。這也是目前市售體脂機最常見的測量原理。

因為體脂機的普及率提高,所以在學校保健室、健身房、減重門診甚至一般人的家中都會備有體脂機可供測量。不過,一般的體脂肪儀是籍由電流導傳間接來估計體脂肪多少,因脂肪不能導電,所以當膀胱沒排空、胃有進食、大號沒排乾淨…等情況時,均會造成估計錯誤。為了避免誤差,最好固定時間將身體”廢物”排空後再測量,會比較準確。

由於體脂肪儀的測量不是沒誤差的,所以檢查結果必須由專科醫師判讀才可以減少錯誤發生。其實我們在家評估體脂肪減少沒有,最簡單的方法,可以看看衣服鬆了沒,只要衣服鬆了,體脂肪鐵定有減少,可能比體脂肪儀還實用。

※附註:體脂肪的標準值和肥胖值〈標準因性別及年齡而有所差別〉:
性別30歲以下30歲以上肥胖標準
男性14~20﹪17~23﹪>25﹪
女性17~24﹪20~27﹪>30﹪

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