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王子 | 2009-4-10 11:07:15

腦袋跟筋骨一樣,越動越勇;所以,沒有笨腦袋,只有懶腦袋。至於腦袋要怎麼動?一個原則,正確地動。

1.看書好?還是看電視好?

要變聰明,選擇看書,尤其是多樣化、思考性的閱讀,大腦可以持續搜尋訊息,而活化神經細胞。

看書也有撇步,最好不要一口氣看完,要不時停留、回味一下內容,試圖在腦中規劃後表達,或是寫文章,同時訓練邏輯能力。

看電視幾乎「不用大腦」,尤其在發育期的孩童,單是接受影音刺激,缺乏思辨的訓練,對大腦發展是百弊而無一利;工作勞累的成人偶爾看看,藉此「放空」、休息,倒也無傷。

2.打電動到底好不好?

打電動是好是壞,要看打哪種電動。研究指出,暴力型的電動遊戲,會增加攻擊性的念頭、行為,反而導致行為、學習問題,這是不好的。

重複性的電動遊戲,如俄羅斯方塊,鍛鍊腦力功用不大。

要求執行多重任務的電動遊戲,的確可以讓人增加刺激腦部神經元。

一個重要原則是,打電動不能過量,若因此荒廢學習、社交,反而對腦不利。

3.喝酒、抽菸 是刺激腦、還是傷害腦?

點起一根煙、來杯小酒,好像文思泉湧、腦袋也靈光些。「別自己騙自己了」,研究證明,酒精會影響大腦皮質的「抑制作用」,影響判斷力,且飲酒過量甚至能「麻痺」你的腦,而持續抽菸者,每年認知功能退化速度較快,罹患阿茲海默症的風險,是一般人的兩倍。

有研究發現,有「護心」效果的紅酒喝多了會傷腦。不過專家說「小酌無妨」。

4.失憶跟恢復記憶,有這麼容易嗎?

電影常演頭部受創失憶,又因重創或刺激恢復記憶,別傻了,腦部受損很難恢復。

失憶是大腦功能失常的一種表現,失智病人常是透過失憶症狀,而被他人察覺。「記憶力訓練」也是預防失智的好方法,促進神經細胞連結變多,增加大腦可塑性,不妨一天背一個新單字,一天學一個新謎語,或是學一種新語言,也都是有趣又有用的記憶力訓練法。

5.交朋友能健腦

研究發現多參與社交活動可以把罹患失智症的風險降低4成,孤單的生活方式也會加速功能退步,增加罹患阿茲海默症2倍以上的風險。參加社團、宗教、社區活動、當志工都有助增加大腦血液灌流量,鍛鍊腦部。

找找好久不見的老朋友出來聊聊天吧,或是結交新朋友,不要讓孤單傷了你的腦。

6.腦袋也要「均衡一下」

一成不變的生活不只很無聊,對腦也不好,找個方式來刺激不同腦部區塊,比如說用另外一隻手寫字、換另一隻不擅長的手打球。

或者每天找條不一樣的路散散步,思考著要走哪條路,或者換個不同品牌的牙膏、洗髮精。都能促進腦部活化。喜歡烹飪的人發明一道新食譜、找更厲害的對手打橋牌,找更困難的益智遊戲,也有用。

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