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西諾
高級超級版主 | 2009-4-13 18:51:58

許多人在周末時會想利用空檔補眠,但應該有越睡頭越昏的經驗。北醫附醫睡眠中心醫師李信謙表示,如果平常很少好好睡一覺,造成很頻繁地補眠,那麼除了生理時鐘會大亂之外,更會「越睡越累」。所以周末補眠根本無助於改善疲勞,建議頂多再賴床2個小時,就應該起來,盡量按照平常的生活作息。


周末在家睡到自然醒沒有補眠效果。

頂多賴床2小時
李信謙醫師說明,睡眠不僅是時間的問題,而且品質和時機很重要,因為在睡眠中,人體會啟動自我修復功能,而缺乏睡眠或睡不好的人,這部分的功能會慢慢減弱、身體越來越差。而人體的節律是一天約6到8小時的睡眠,且必須在黑暗的環境下休息,有助於內分泌的平衡。若是因為工作、壓力、玩樂而延遲了睡眠時間,除了導致內分泌系統大亂,女生易經期混亂、可能有醣類和脂肪代謝問題之外,更是造成慢性病的危險因子。睡眠被剝奪所導致的「睡眠債」,可在隔天補回來,但如果是長期累積的「睡眠債」,無法以任何方法補回來。所以若是已累積一個星期的睡眠不足,想在周末一次補回來反而更傷身。李信謙醫師表示,周末時頂多比平常晚2個小時起床,盡量按照平日的生活作息,否則身體易老得快也會有傷害。


常感冒要小心 .
如果是平常睡不好、睡不夠的人,其實身體會先發出警訊,例如最近常感冒、特別容易疲勞、出現很多莫名不舒服的症狀、心情也很煩躁等,這些人都應該調整睡眠習慣。李信謙醫師提醒,睡不睡午覺是依個人習慣而定,對身體有沒有幫助在醫學上的看法也很兩極。若平常真的很難有充足睡眠的人,可視情況在白天活動時間裡,挑30分鐘休息,例如靠在椅子上稍微休息一下。



若最近常感冒或氣色差,可能是睡眠不足所導致。

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