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asdoh
男爵 | 2009-4-21 04:33:13

 一、忌仰睡:避免手放在胸部,壓迫心肺,而且仰臥時舌根部往後墜縮,影響呼吸,易發出鼾聲。
   此外,伏臥會壓迫胸腹,左側臥會壓迫心臟,均屬不當。唯有「右臥如弓」最能使全身肌肉鬆
   弛、肝血流增多,呼吸通暢。近代醫學研究也指出,右側臥在所有睡姿中最能提升人體副交感
   神經的活性,使人體放鬆而睡眠。

 二、忌睡前思緒萬千:根據報告指出約 80 % 的失眠是精神問題所造成。因此,懂得紓解壓力,以
        及避免杞人憂天等情緒,是很重要的,所以睡前最好不要閱讀。

 三、忌說話:蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮,大腦興奮不得安寧,因而影響入睡。

 四、忌飲酒飽食:為了配合新陳代謝,睡前最好不要吃東西,也不要長期藉酒入眠,如果餓了可以
        喝點熱牛奶。另外,吃宵夜容易導致肥胖。

 五、忌睡中開燈:晚上睡覺開燈會影響智力發展,所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。

 六、忌蒙面睡:睡覺時用被子蒙住頭面,會使人吸入大量的二氧化碳,發生呼吸困難。即使在冬季
        寒流來襲也不宜蒙面睡。

 七、忌當風而睡:臥處不可當風,當風恐患頭風,背受風則嗽,肩受風則臂疼。生活中的電風扇、
        冷氣機在睡眠中應小心,人在睡眠中,生理機能較低,抵抗力較弱,此刻儘量不要直吹身上,
        以免日後生病。

 八、忌張口呼吸:睡覺應閉口,張口呼吸,空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理,容易引起咽乾
        咳嗽或其他感染。仰睡較側臥容易引起張口呼吸。

 九、忌睡中忍便:憋尿忽便使得交感神經過度亢奮,對人體有害處,也會影響睡眠。(中華醫藥網)

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其實過度失眠是一種疾病,應找醫生治療。如果是病因性失眠,可能是患上憂鬱症。這是一種精神疾

病,時常伴隨失眠一同出現,只有找醫生診治,才會百分之百康復過來,使自己能好好睡一覺。
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