捷克論壇 JKF

 找回密碼
 加入會員
搜尋
查看: 297 | 回覆: 0 | 跳轉到指定樓層
西諾
高級超級版主 | 2009-4-21 18:55:19

失眠是許多慢性疲勞患者的苦惱症狀。雖然身體極度疲乏,卻偏偏徹夜難眠。睡眠品質的低下,使自己精神恍惚,頭痛,眩暈,記憶力減退。怎樣才可以改善睡眠品質呢?以下是一些建議和方法:

一、嚴格遵守規律的上床及起床的時間,即使在週末或假日也不例外。

二、只有要睡覺和性事時才上床。不在床上閱讀、看電視或工作。

三、日常避免長時間打瞌睡,尤其是夜間時間。

四、可在晚餐前做點運動,但避免在臨睡前做劇烈運動。

五、睡覺時間前一小時或半小時前洗個熱水澡,其後的體溫降低有助於入睡。

六、睡覺時間前半小時做些輕鬆的活動,如閱讀、靜坐、愉悅的散步皆可。

七、保持臥室舒適的涼爽及通風。

八、不要看時鐘,過度在乎時間會阻礙睡眠。

九、睡前吃一點宵夜可幫助睡眠,大餐則反之。

十、睡前避免喝水,以免夜間如廁會干擾睡眠。

十一、睡前幾小時內避免吃含咖啡因的飲料或食物。

十二、戒菸除對健康有益外,也能降低尼古丁對睡眠的影響。

十三、如果上床15至20分鐘後仍睡不著,應該離開臥房在昏暗的燈光下做點平靜的活動,直到想睡再回房。(最好不要看電視,電視射出的光線太強)。

十四、有研究顯示一個人獨睡比跟他人同睡要來得鬆懈。如果失眠者的睡眠有被同床人打斷的現象,在某些夜晚移到沙發睡覺可能有幫助。

慢性疲勞患者遵循良好的睡眠衛生習慣,就可以改善睡眠品質,漸漸走出失眠的陰影。擁有了良好的睡眠,就可以擁有好的精神,身體的免疫系統也會漸漸恢復正常,對改善慢性疲勞患者的全身症狀很有助益。

這內容若讓您滿意的話,請按下您所看到的,有您的愛心感謝獎勵,才有分享的動力!
回覆 使用道具
您需要登入後才可以回覆 登入 | 加入會員

回頂部 下一篇文章 放大 正常倒序 快速回覆 回到列表