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王爵 | 2009-4-22 14:10:31

臺灣女性平均壽命,已高達78歲,而停經年齡約50歲,所以女性有三分之一時間在停經期渡過。據目前統計,臺灣更年期婦女約有二百三十萬人,而更年期障礙及骨質疏鬆症是中老年婦女常見之健康問題,更年期婦女常因女性荷爾蒙分泌不足,會出現熱潮紅、盜汗、失眠、陰道乾燥、骨質疏鬆症及心臟血管等疾病,甚或心理調適不良等情況。
更年期的不適症狀是可以靠日常保健,如健康飲食及適度的運動,來改善或延後症狀產生,(一)飲食方面:增加鈣質攝取:多喝牛奶,多攝食其他含鈣量高的食物,如小魚乾、豆類食品及深色蔬菜等;避免菸、酒及碳酸飲料(可樂、汽水),以防阻礙鈣質吸收;飲食宜清淡,少吃過鹹或是油膩食物。 (二)運動方面:持續而且適量的運動,可以防止骨質疏鬆、幫助睡眠、維持活力;適度的戶外運動與日曬:陽光能幫助身體產生維他命D,加強腸胃道對鈣的吸收,也可使骨骼再造速率加快。
在即將步入更年期時,努力做好身心保健,如健康飲食、規律運動、和諧的人際關係及家人的溝通與支持等,可為中年後的生活奠定健康的基礎,擁有正向且健康的更年期!
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