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西諾
高級超級版主 | 2009-4-24 19:05:24

1、可以美化腿部曲線,增加腸胃蠕動改善便秘,消除肋骨、背部與腰部贅肉 ∼
方法:
(1)平躺在床上,雙腳打直。
(2)右腳彎曲往左跨,右腳跟置於左大腿旁。
(3)左手抱住右膝蓋往下壓(儘量將左肩與右膝貼近床面)。
(4)頭部往右邊看,數5秒後換邊。    ps:這個動作要在空腹時做喔!

2、可消除肥肥的小腹,如果您平時腳容易抽筋,這個動作也很有幫助∼
方法:
(1)身體躺平,雙手在頭後互握,雙腳伸直併攏。
(2)腳背用力伸直,慢慢將雙腿抬高,能抬多高就抬多高。
(3)將雙腳腳底向內勾來伸展腿筋,4.5秒後慢慢放下。

3、有排氣的功能,幫助消除宿便與排泄。將頭抬起能伸展頸部的曲線∼
方法:
(1)雙腳膝蓋彎曲,雙手抱膝蓋,讓大腿貼近腹部,頭部抬起。
(2)讓身體好像一顆球一樣在床上滾動。

4、有助於腋下和鼠蹊部的伸展,能促進血液循環,改善臀部的曲線∼
方法:
(1)平躺在床,雙腿伸直,雙手往頭上方伸展。
(2)雙腳曲起,臀部往上抬高數5秒後放下。

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