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王子 | 2009-4-26 09:25:22

別當沙發馬鈴薯!電視機前窩整天 坐出全身痠痛    2009-4-26自由電子報
(圖一)將一手舉高,腰部側彎向對側,伸展腰部兩旁肌肉。
(圖三)一腳膝彎曲,另一腳伸直,站立呈弓箭步,伸展小腿肌肉。
(圖四)雙手在臀部後方握拳,將胸部挺出,伸展整個背部。
(圖二)利用椅背當扶手,一腳彎曲,用手將腿拉向臀部,伸展大腿前側肌肉
圖.文/吳欣樺
「假日到哪裡去都有很多人,不如待在家裡看電視吧!」您是否曾有過一坐就是一整天,除了上廁所外,吃飯、看電視,然後睡覺?
如果整天坐在沙發上,不知不覺越坐越低,雙腿抬在桌面,腰部沒有任何支撐,頭部歪向一側,久而久之易出現腰部痠痛、腿麻、肩頸背部痠痛的問題,更嚴重時,還會造成急性椎間盤凸出。
其實要預防這些問題,只要多多注意生活中的一些小細節,就可以避免了。
首先就是要選擇支撐良好的椅子,盡量不要坐太軟的沙發;椅面不要太深,椅子的高度可以讓膝彎曲約90度,雙足能平踩於地面;椅背要夠高,能支撐整個背部,特別是在腰部處,要有加強的突出,可以使用硬一點的靠墊置於腰處,支撐腰椎;當然若在兩側有扶手更加理想,可以讓雙肘自然靠著。
最重要的是,不能從早坐到晚,每隔半小時至40分鐘,一定要起來活動活動,不管再好的椅子,坐太久,對身體來說,總是不好的。
除了坐著看電視外,也可以站起來一邊看電視,一邊做做伸展運動、拉拉筋。
●將一手舉高,腰部側彎向對側,伸展腰部兩旁肌肉(圖一)。
●利用椅背當扶手,一腳彎曲,用手將腿拉向臀部,伸展大腿前側肌肉(圖二)。
●一腳膝彎曲,另一腳伸直,站立呈弓箭步,伸展小腿肌肉(圖三)。
●雙手在臀部後方握拳,將胸部挺出,伸展整個背部(圖四)。
要注意的是,每次至少要停留10秒鐘!
簡單的伸展運動,可以預防肌肉、骨骼的問題發生。但如果已經出現疼痛及不適,記得一定要儘快求助於物理治療師的幫助,才不會造成更嚴重的問題,和拖延了復原的時間。
(作者為台北市宏恩醫院復健科物理治療師)
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