捷克論壇 JKF

 找回密碼
 加入會員
搜尋
查看: 332 | 回覆: 0 | 跳轉到指定樓層
kuo56
王子 | 2009-5-11 09:03:34

文/楊聰財                  天主教耕莘醫院新店總院精神科主任

這一波金融海嘯席捲了全世界,在一片經濟不景氣的陰影籠罩下,全球失業率節節攀升,上自高官顯貴,下至市井小民,無一不為此感受到壓力倍增,保有工作的人不時擔心哪天同遭裁員,或強迫休無薪假;失業的人則承受著更大的壓力,煩惱何時才能找到工作。

◎目前失業的族群,大致可分為兩類,一群是被迫失業的上班族;另一群則是畢業即失業的社會新鮮人。

●被迫失業的人往往心理會有很大的挫敗感,頓時會對前景感到徬徨、迷惘,自信心動搖,懷疑是因為自己差勁,才會失去工作;通常這種人年紀較長,擔負家庭經濟來源,所以失業後,生活可能隨即會陷入困境,自尊心也會嚴重受損。此外,工作及消費模式也因失業而被迫改變。如果失業的情況持續下去,自信心更可能會崩潰。

●剛畢業的社會新鮮人,通常是懷抱著理想與抱負,假使用盡全力卻徒勞無功,可能會面臨不知該何去何從、甚至對自己的能力或表現產生懷疑。

如果出現沮喪、空虛、恐慌、煩躁與憂慮的情緒反應,或是失眠、頭痛、胃口不佳、胸悶等壓力症狀,都應尋求醫療協助。

「呼吸」、「心跳」是生命的重要徵象;當壓力來時,常會影響呼吸與心跳穩定,因此可以運用簡單的「心律呼吸法」,在心情煩悶時,減緩壓力對身心的負面影響。

●步驟一:一手輕按在另一手手腕上,感覺自己的心跳脈動。

●步驟二:心中默數脈搏次數,讓自己熟悉脈搏的韻律。

●步驟三:配合脈搏,每6下為連續「呼氣」的循環。

●步驟四:配合脈搏,每6下為連續「吸氣」的循環。

●步驟五:配合腹式呼吸,更可加強紓壓效果。

無論如何一定要記得「窮途未必末路,絕處也可逢生」,時機不景氣,投資自己的健康就對了。「先蹲後跳」為的是蓄積更大的能量,才能跳得更高更遠。

因此,力行三好原則:睡好、吃好、動好,並常常練習「心律呼吸法」,可以幫助自己穩定自律神經。
回覆 使用道具
您需要登入後才可以回覆 登入 | 加入會員

回頂部 下一篇文章 放大 正常倒序 快速回覆 回到列表