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西諾
高級超級版主 | 2009-5-14 20:49:21

現代人的壓力大,,研究報告及臨床經驗可以規納出十大精神壓力來源,從強度來說分別是喪偶、離婚、分居、入獄、親屬死亡、受傷或生病、結婚、失業、夫妻和解及退伍,可見壓力來源有各種形形色色,不過在相同的壓力下,有些人不為壓力所動,有些人卻可能因以上一個壓力產生就出現一厥不起了,原因就在於每個人的抗壓性不同。

長期處在壓力下的人容易出現生理上的疾病,從輕微到嚴重都有可能,輕者可能出現像頭痛、心跳加快、心悸、長青春痘或口腔潰瘍等症狀,嚴重的會有腸胃病、氣喘、皮膚病及自律神經失調等問題。

對於壓力的紓壓方法,可以先從日常生活簡單的做起,包括:

均衡的飲食:避免刺激性食物;巧克力、咖啡、酒、油炸類食物,在飲食的過程中搭配細嚼慢嚥、舒適的用餐環境及心情,的確可以達到食物紓壓的效果。

充足的睡眠:注重睡眠環境及充足的睡眠,並保持良好睡眠品質。

運動與休閒:適度與適時的運動,可減緩壓力所帶來的不適。據研究調查顯示,音樂可幫助壓力的紓解與身心放鬆,所以選一些靜態的音樂或心靈音樂。

按摩或SPA:壓力最容易造成肌肉僵硬與酸痛,因此結合適度的按摩可讓疲憊的身心得到紓解,適度活絡筋骨不但可增強身體抵抗力,更可舒緩任何因壓力所造成的肌肉酸痛。

找人傾訴:有壓力時最好不要老往自己肚裡吞,找個可以信任的朋友或家人說出來,盡量別讓自己獨處,讓朋友或家人陪在身邊,就算不說話也好,一段時間後,情緒就會比較平穩。

使用腹式呼吸法:以深呼吸方式讓情緒平穩一點,如果可以的話,搭配肌肉伸展動作,效果也不錯。

遠離煙酒及毒品:有些人習慣用抽煙、喝酒,甚至吸毒來逃避壓力,這樣是個相當危險的行為,不但無法解除壓力,還會造成上癮問題,甚至會危害身體的健康。

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