捷克論壇 JKF

 找回密碼
 加入會員
搜尋
查看: 537 | 回覆: 2 | 跳轉到指定樓層
夢幻惠美
鄉紳 | 2009-5-17 07:19:25

早晨朝氣蓬勃的七個小秘訣


清晨醒來,如何才能讓自己神采奕奕,容光煥發的面對每一天?研究顯示,早上一醒來後,若能持續的
做到下列事項,保證讓人一整天都處於最佳狀態。不僅活力十足,可以積極、專注地完成繁忙的工作,
對於身體的新陳代謝也有促進的作用。


1. 不要按鬧鐘的貪睡鍵

「你貪睡的話,就輸了」 這句諺語所言極是。當你按下鬧鐘的貪睡鍵(snooze  button)時,腦部知道
這只是片刻的休息,因此不會進入熟睡狀態,再起床時會比之前醒來的時刻更加疲憊。費城兒童醫院睡
眠失調中心(Sleep Disorders Center at the Children's Hospital of Philadelphia)副主任Jodi
Mindell 博士說:「將鬧鐘設定在非起來不可的時間,才是正確之道」。連續不中斷的睡眠,會讓人獲
得完全的休息,起床時也才會有恢復精神的感覺。

2. 用明亮的色彩提神醒腦

Pantone色彩研究所(the Pantone Color Institute)的執行長Leatrice  Eiseman說:「醒來後,
眼睛一睜開就看見明亮,充滿活力的色彩,會刺激腎上腺素的分泌,不僅提振精神,頭腦也會立即清醒
」。他建議,在醒來後雙目所及的區域置放紅、橙、黃色或紫紅色的羽絨枕頭、毯子或藝術品;披上色
彩鮮豔明亮的長袍;或在早餐喝一杯配上橘瓣為裝飾,既營養又具有抗氧化作用的濃石榴汁或蔓越莓汁
,都可以達到刺激視覺的效果。

3. 正面觀想今天

早晨醒來時,先閉起眼睛,想像自己是靈敏而且精力充沛的。行為心理學家Dana Lightman博士說:
「觀想現實狀況中對腦部活動有益的事,並且正面看待即將面臨的一天,就會精神奕奕」。

4. 接觸陽光

找個有陽光的窗邊看報或到戶外喝咖啡,沐浴在陽光下使人感覺更為清醒。康乃爾大學心理學系(the
department of psychology at Cornell University)教授也是前主任James B. Maas博士表示:
「亮光會抑制導致嗜睡的褪黑激素的分泌,讓人保持清醒」,同時,它也會增加腦中振奮心情的化學物
質:5-羥色胺(serotonin)的含量。起床時, 如果天色仍暗, 可以考慮購買治療輕微憂鬱症的產品
--陽光模擬機(dawn stimulator),預先安排照明時間。 通常, 在醒來的半小時之前先調微光出現
, 當鬧鐘響起時達到最光亮。 此時, 雖然眼睛仍是閉合的,只要光線穿過眼瞼時,就會啟動身體內部
機制,牽引腦神經,讓人清醒。

5. 起床後馬上喝水

起床後馬上喝一大杯水, 是重新補充身體在夜晚失去的水分並且立即提供能量的好方法。 韋爾康乃爾
醫學中心(Weill Cornell Medical Center)的助教Holly Andersen說:「體內各項系統運作時都需
要水分,缺乏足夠的水分,身體系統運作時就會更費力, 因而導致疲勞。 體內就算只有百分之二的水
分儲存量下降都可能導致身心疲倦」。醫療研究所(the Institute of Medicine)建議婦女,每日必
須喝11杯的水以維持體內水分,起床後開始喝水就是一個很好的起步。

6. 鮮花帶來好心情

任教於哈佛醫學院(Harvard Medical School),研究大腦、意志與行為的積極性的Nancy Etcoff
博士提出報告說,一項新研究顯示,婦女一醒來就看見綻放的花束,愉悅的心情將會持續一整天,而且
充滿活力。

7. 按摩臉部

Aria Spa & Vail CO俱樂部的總經理Maggy Dunphy說:「按摩臉部可以促進循環,人也會馬上清醒
」。以指尖輕拍前額再移到下巴,變化按摩的速度、強度和位置,直到整個臉部都按摩到了。臉部按摩
有益健康,人也會容光煥發。(中華健康網)
回覆 使用道具
小光
見習騎士 | 2009-5-18 19:29:30

{:3_317:} 感謝大大
回覆 使用道具
thelife
伯爵 | 2009-5-19 02:28:04

哇嗚  簡單的七個動作就可以讓自己有元氣
真的是不錯的方法喔
回覆 使用道具
您需要登入後才可以回覆 登入 | 加入會員

回頂部 下一篇文章 放大 正常倒序 快速回覆 回到列表