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夢幻惠美
鄉紳 | 2009-5-17 07:24:56

把握當下的七個要訣


或許很多人老是抱怨時間太快,凡事還來不及好好把握,時間就已匆匆流逝。事實上,我們
都浪費太多精力與時間在擔心未來、流連過去,反而忽略了當下的自已。要以怎樣的心態過
生活,其實是可以有所選擇的。


以下推薦幾個方法,教你如何把握現在、活在當下:

設置醒目的事物

設置幾個醒目的東西來提醒自已注意當下。例如故意把手錶戴反;在鞋子上放枚硬幣;在眼
鏡鏡片上塗個小點。當你注意到這些東西時,就記得提醒自己要觀察一下四周,留意自己的
感官與知覺,將自己帶到當下。如果你對這些提醒物疲乏了,整日都視而不見,那麼就更換
它們。


放慢腳步

要細細品味此刻的經驗。例如你可以吃一粒葡萄乾,但並不是一口把它吞下,而是先仔細端
詳它的樣子---包括它的形狀、大小、顏色、及重量 --然後慢慢的把它放入口中,用舌頭嚐
出它的味道,一小口一小口的把它咀嚼後再徐徐嚥下,感覺這一小粒葡萄乾從你口中到舌尖
經喉嚨到胃部的這段旅程。


練習打坐

打坐是一個讓自已體驗到當下存在的好方法。當我們打坐的時候,要靜下心來什麼都不想,
只注意自已的呼吸。當然,思緒會不經意的飄盪,各種想法也會此起彼落。但是,別在意,
只要把注意力再拉回來,重新專注於自已的呼吸。


運動腳趾

當你感到生氣、咄咄逼人的時候,不妨試著將注意力轉移到腳掌上,慢慢地運動腳趾頭,感
受襪子的質地、腳掌拱起的弧度,並均勻而自然的呼吸,直到自已不再那麼心浮氣躁。持續
做這個練習,直到不管何時何地都能運用自如。


別出心裁

當你在演奏音樂、作報告或說故事時,試著用新的方法來詮釋相同的東西。運用不同的語氣
、聲調或是不同的用字遣詞都能讓自已或是聽眾耳目一新。


善用等待的零碎時間

不論你是在排隊等候結帳、等交通號誌由紅轉綠、等電腦下載軟體…,不要感到不耐。與其
希望時間快點過去,不妨將它視為一個禮物,心存感謝,並利用這短暫的時間深呼吸,享受
這無事可做的當下片刻。


留意自已的感覺

當我們不以檢視好、壞的二分法去評論週遭的人、事、物時,自然而然我們的覺察力是被推
向當下的。首先,閉上眼睛,留意你的嗅覺:同事身上的香水、樓下餐廳的飯菜香、屋外人
行道的潮濕氣味…。然後留意你的聽覺:辦公室的空調聲、電腦的打字聲、遠處汽車聲。最
後再睜開雙眼,留意視覺:手上的指紋、路上行人的表情、公園綠葉的迎風搖曳。

這些看似平凡卻稍縱即逝的景象,就是訓練我們活在當下的最佳素材。要記得,生活不是不
斷的找尋我們喜歡的事情,而是學會欣賞我們目前已經擁有的。


透過這些練習,夠幸運的話,你將達到一個放鬆而醒覺的境界,不僅能減少焦慮,而且能活
得精神奕奕。
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