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西諾
高級超級版主 | 2009-5-17 20:44:08

換隻手吃飯就能瘦!

經常習慣用右手拿筷子的你,是否想過換隻手拿餐具也是減肥的方式,下一餐就來試試看吧!
第一次聽到「換隻手吃飯減肥法」忍不住笑了出來,原來這樣也算是一種減肥方式啊?

●幫助你吃得少、吃得慢
針對這個乍聽之下覺得蠻有趣的減重方式,陳力平醫師說:「其實還真的可行,因為改用平常不慣用的手吃飯,吃飯的難度增加了,自然就吃得少而達到減肥的目的。」使用平常不用的手吃飯,這個動作也會傳達給大腦一種暗示,中樞神經會發出指令來控制食量。
這種減肥方式的原理其實很簡單,就是利用人們使用平常不慣用的那隻手拿餐具時,動作變得不方便就會吃得少、吃得慢,一旦飢餓感被滿足之後就會停止再吃了。
但使用這種方式往往會因為不習慣,很快就放棄了,而再度換回原本的那隻手。若有美食當前,總是難以抗拒,一不小心又吃得太多了。

●既有助瘦身又可鍛鍊大腦
對於用慣右手的東方人來說,改用左手拿筷子吃飯實在是件不容易的事,何不就利用這個機會改變平常用餐的習慣,放慢吃飯的速度,多咀嚼幾次才把食物吞下。當你細嚼慢嚥時,不但可以避免攝食過多而吃進過多熱量外,還能減少腸胃負擔,幫助代謝,對減肥只有好處沒有壞處。如果擔心自己沒有辦法持續,也可找個人相互監督執行,彼此約束鼓勵對方,這樣堅持下去,肯定能達到瘦身的效果。
偶爾換隻手吃飯,也有助於鍛鍊大腦,讓左右腦都能靈活運用。這樣一來對預防老年痴呆也很有幫助喔!



懂得睡覺就能瘦!

你知道嗎?睡覺時其實身體裡各項機能運作並沒有停止下來,裡頭正進行著燃燒脂肪的動作,讓你愈睡愈瘦!
不用節食、不必運動,只要躺著睡覺就可以變瘦了,有這麼好的事嗎?

●睡眠充足不易胖
陳力平醫師說:「只要睡對了時間,睡足了時間,讓身體的機能運作正常,肥胖的機率就會變少了。」許多研究發現,熬夜不僅會讓生理時鐘紊亂,也會讓體內的腎上腺素分泌較多。因此睡眠不足的人,食慾會變得特別好,經常就會攝取比平常更多的食物,自然就不容易變瘦了。所以想要減肥的人,首先一定要有充足的睡眠!
睡覺可以變瘦的原因是由於人體在睡眠狀態時,身體的新陳代謝功能仍會持續進行,燃燒儲存於體內的卡路里。愈年輕健康的人,細胞代謝就愈活潑,睡眠時所消耗的熱量也愈多,因此能達到減肥的效果。
雖然說在睡覺時生長激素的分泌會變得旺盛,可以加速夜間脂肪的分解率,但睡眠品質不佳及量不足的人,生長激素的分泌會減少,代謝功能也會變差。
陳醫師也說:「其實光靠單種減肥法的瘦身效果並不理想,應該要在飲食、運動、情緒上都取得均衡發展;良好的生活習慣養成後,要復胖的機會就不大了。」因此想減肥的人,除了少吃、多動、有恆心毅力外,別忘了「睡眠充足」也很重要。

●養成良好的睡眠習慣
現代人的生活裡,熬夜似乎已經成為一種通病了,學生熬夜唸書,上班族熬夜看電視、趕報告,很少人能把握住睡眠的黃金時間在晚上11點準時上床睡覺,陳力平醫師說:「不論中西醫的理論都認為睡眠的最佳時間是在晚上11點到隔天早上4點,睡對了時間,才能讓新陳代謝率增高。」
此外,睡前可以先泡個熱水澡或是做個和緩的暖身運動,促進全身血液循環;也可以放些輕柔的音樂,讓全身放鬆,卸下沉重的壓力,利用各種方式幫助入睡。
但睡覺減肥法並不是一直睡而不進食,這樣對身體反而會有不好的副作用產生,短時間內雖然體重下降了,卻很容易再復胖回來。最好的方式還是保持良好的生活習慣,才能減少復胖機會。

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