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西諾
高級超級版主 | 2009-5-21 17:11:01

文 / 宋依玲  本文諮詢 陳慶洲(哈佛健診顧問醫師群)   
         
    根據調查,國內每四人就有一人有睡眠障礙,可是,很少人知道自己有睡眠障礙。人的一生有三分之一的時間必須花在睡眠上,如果你長期睡不好,就要開始關心自己的睡眠狀態,因為它和生理、心理及情緒的健康均有重大的關係。

睡眠障礙 身體內部警訊:
    睡眠不足或品質不佳,會造成免疫力下降,白天精神不濟。如果睡眠出現障礙,就要特別注意潛在的危險因子,因為睡眠狀態不良並不會馬上造成身體病變,但是日積月累下來,身體由於內分泌以及交感神經系統改變會逐漸引起各種疾病。睡眠障礙大致可分為三大類:

第一類、睡眠呼吸障礙:
    睡眠時會產生呼吸道阻力增加及肌肉收縮力下降,阻力與收縮太大都會造成呼吸障礙。出現睡眠呼吸障礙時,不只是影響夜間生理狀態,連白天生活也會受影響。而有內分泌疾病,如甲狀腺功能低下者也容易出現呼吸障礙。

第二類、失眠:
    主要分成入睡困難與維持睡眠困難,會導致無法恢復體力,造成日間嗜睡、注意力不集中、記憶力減退。而失眠也有可能是患有慢性腎衰竭、關節炎、甲狀腺亢進等內科疾病所致。另外,憂鬱症、焦慮症或精神分裂也會影響造成失眠。

第三類、嗜睡症:
    即是睡太多,雖然整體睡眠時間已足夠,但是該清醒時還在打盹。嗜睡症必須跟全身疲倦、無精打采或缺乏動力來區分,區別的重點在於是否會在不適當的場合中睡著。而有些內科疾病也會引起患者嗜睡的症狀,像糖尿病、肝功能障礙、急性腎衰竭。另外,中樞神經方面的疾病,像腦血管意外、腦瘤及頭部外傷等也易造成嗜睡。

了解睡眠障礙 檢查找出原因:
    有人因為疾病、疼痛難入眠,有人是因壓力而焦慮睡不好,長期下來造成身體不適的惡性循環,也可能讓隱藏的疾病更加惡化,所以,不妨完整檢查找出原因對症下藥,讓自己能好好睡個覺。

方式1.詳細了解病史
    睡眠障礙的成因複雜多樣,在治療前,先列出完整詳細的睡眠病史、用藥史、精神狀態史等作為評估,倘若一味使用安眠藥,但干擾睡眠的因子持續存在,可能延誤了潛藏疾病治療的黃金時期,而讓原本的睡眠障礙問題更加嚴重。

方式2.完整健康檢查
    睡眠障礙是相當常見的問題,涵蓋的範圍也很廣。例如肝硬化病人出現睡眠障礙,是肝病變的早期表現之一。因此,最好能完整檢查身體,了解整個內科病史,如肝臟、腎臟疾病檢查、糖尿病、以及心血管疾病、中樞神經方面等檢查。

關於良好睡眠品質,你知多少?

Q.一天睡多久最好?
A:每個人受先天基因影響,睡幾小時才算足夠並不一定。平均來講,大約一個人睡眠時間約7?8個小時。最好的標準取決於你平日睡醒之後的感覺,醒來精神好不好、身體是否感覺輕鬆、日常生活會不會受影響。

Q.早睡早起健康嗎?
A:早睡早起確實比較健康,也較符合中年以後的生理週期。因為中年以後我們的褪黑激素會分泌得愈來愈早,早睡早起比較舒服。但重要的還是睡眠過程不會受到干擾,能順應自己的生理時鐘是最好的。

Q.老是睡不飽,是不是有問題?
A:老是覺得睡不飽,有可能是嗜睡。是睡眠障礙的一種症狀。最常見的原因可能是「睡眠呼吸中止症」,因為打鼾缺氧造成呼吸中斷,睡眠被打斷而睡不飽。另外像是感冒、病毒感染、鼻塞、精神疾病、慢性疾病、用藥造成的嗜睡,都會讓人淺眠,而睡不飽。

結論:
    睡眠影響我們的生活與健康,從現在起,不讓自己過度依賴安眠藥物,了解自己睡不好的真正原因,而是找到正確適合的治療方法,讓自己和家人都能擁有良好的睡眠與健康的身體。

好入眠的8個習慣:
1. 每天固定時間起床及睡眠。
2. 睡前4~6小時避免攝取含咖啡因的食物。
3. 酒精會干擾後半段的睡眠,盡量少喝。
4. 避免在就寢前及半夜醒來時抽煙。
5. 避免睡前3~4小時劇烈運動。
6. 睡前勿吃大餐,但可吃一些小點心。
7. 睡眠環境避免光線及噪音。
8. 躺20分鐘仍無法入睡時,可以先離開床鋪。

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