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西諾
高級超級版主 | 2009-5-21 18:37:36

錯誤減肥觀之一:營養太多導致肥胖,所以我要和魚肉蛋奶說拜拜。
批判:這真是個誤會。有些人之所以肥胖,並不是單一的營養聚集,而是因為飲食中缺乏能使脂肪轉化為能量的營養素。那麼,體內的脂肪怎樣才能轉化為能量呢?這就需要眾多營養包括維生素B2、維生素B6及煙酸。而含有這些營養物質的東西往往是一些減肥者不願問津的奶類、花生、蛋及動物肝髒和肉。
  哇,那些咽著口水拒絕美食的女孩要後悔了吧——趕快享受吃的樂趣,否則,就算你天天素食,體內脂肪也會慢慢積蓄,越攢越多。


  錯誤減肥觀之二:每天堅持慢跑30分鐘,可以有效減肥。

  批判:慢跑雖可達到有氧鍛煉的目的,但從慢跑中獲益的,很可能不是你的體型,而是你的心髒。實踐證明:只有運動的時間超過大約40分鐘,人體內的脂肪才會被“動員”起來為人體提供能量,隨著運動時間的延長,脂肪供能的量最高可達總消耗量的85%。可見,短於40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯,所以,大家加把勁,把慢跑進行到底——超過40分鐘!




  錯誤減肥觀之三:吃辛辣食物可以減肥。
  批判:有人覺得吃辣可以減肥,於是頓頓不離辣醬紅油,究其“思想深處”,原是泰國、印度等國家很少出肥人,於是便推斷出這與他們平日嗜辣有關。確實,吃辣後容易流汗,而且吃一點點辣就會使人有飽的感覺,這些加深了人們對於吃辣減肥的相信度。但是,你有沒有考慮過:長期吃辣會影響胃部機能,有胃痛甚至冒出血的危險。還有,吃太多刺激性食品會使皮膚變粗糙,有人因此而冒出滿臉暗瘡,美好的嗓音也變得啞起來。吃辣減肥,是不是有點得不償失?




  錯誤減肥觀之四:局部減肥事半功倍。
  批判:人們常在廣告中看到“減腰”、“減臀”、“減腹”等令人心動的字眼,那麼,減肥真的可以局部減嗎?答案恐怕會令很多人失望。
  專家們分析說:
  第一,局部運動總消耗能量小,易疲勞,且不能持久;
  第二,脂肪供能是由神經和內分泌調節控制,但這種控制是全身性的,並不是練哪個部位就可以減哪個部位的脂肪。你看,有人運動了一段時間,小腹不見有多大變化,臉頰卻消瘦了,其原因就在於運動消耗量大於攝入熱量,導致了全身脂肪的減少,而不會只減小腹,其它部位不變。




  錯誤減肥觀之五:飲水會使人發胖,所以減肥期間水要少喝。  

 批判:這個觀念真是大錯特錯,飲水不足會引起機體不斷積儲水分作為補償,並使體內更容易積聚脂肪,飲水不足還可能引起人體代謝功能的紊亂,導致人體對能量吸收多、釋放少。減肥的女性千萬別忘了:水是生命之源,人體的70%都是水分哪!




  錯誤減肥觀之六:多練20分鐘,把剛才多吃的那個冰淇淋消耗掉。
  批判:這種經歷相信很多人都會有,一時嘴饞吃了高熱量的甜點或飲品,便要特地多鍛煉一會兒,心理才會覺得安慰。但如果經常這樣采用延長鍛煉時間作為貪吃的補救措施,就會把自己置於過度訓練的境地。
  當你的身體總是處於訓練的疲勞中——也就是身體對運動感到不適應,想達到減脂的目的是很難的,因為過量訓練可以導致體內分泌某種激素,這種激素會使肌肉不能合成。可是,對一時貪吃就沒有辦法了嗎?當然有,你可以在下一餐中少吃一點。




  錯誤減肥觀之七:按固定減肥食譜行事准沒錯。
  批判:這樣做固然減少了攝入,控制了體重,但久而久之會使身體缺少全面的營養。而且,吃是人生一大樂趣,就算減得苗條身材,整日不能吃想吃的食物又有什麼意思?




  其實,減肥並不會影響口腹之欲,你可以記住以下原則:
  一、避免油炸食品;
  二、進食採用少量多餐為原則
  三、挑新鮮的食物吃;
  四、將容易發胖的佐料丟掉,如沙拉醬、糖等;
  五、不要把容易發福的食品,比如蛋糕和冰淇淋放在一起吃。

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frederica
侯爵 | 2009-7-5 20:29:26

謝謝分享謝謝分享謝謝分享{:3_267:}
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