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西諾
高級超級版主 | 2009-5-23 20:44:02

獲得足夠鈣質的女性,停經後體重增加較少。

      沒有獲取足夠鈣質的婦女,可用鈣/維生素D補充劑減緩停經後的體重增加。

  這是一份詳盡的7年研究結果,對象為超過3萬6千名50歲至79歲參加婦女健康倡議計畫的婦女,其中一半的婦女每天服用1千毫克的鈣質和400國際單位的維生素D;另一半則服用看起來一樣但沒有作用的安慰劑。

  這篇研究證實了許多經驗,像是停經後的婦女在65歲以前往往體重都會增加。

  這篇研究清楚地證明女性們在一段時間後會發生的事,體重增加最多的是最年輕的停經婦女。

  但這篇研究也顯示,鈣質/維生素D補充劑能減緩體重增加,尤其是對於沒有獲取足夠鈣質的女性更有效。

  沒有攝取足夠鈣質的女性獲益最大,她們體重增加的機率約減少11%,比較容易維持體重或是減輕體重;效果並不會累加,女性會在三年後得到益處,之後能維持。

  這篇研究最棒的是,持續吃鈣片可能是防止停經後體重增加最容易做到的一件事。

【鈣/維生素D:比體重更重要】

  對於平均體重的好處不是很多,整體來說,只減少四分之一磅,比鈣質攝取很少的女性少半磅。

  但在後面的那一組,有攝取鈣質和維生素D補充劑的女性,體重增加2.2磅至6.6磅的機率減少11%,增加超過6.6磅的機率也減少11%。

  體重不是攝取鈣質和維生素D的主要理由,Caan醫師和同事們之前表示,補充劑能減緩骨質流失,減少婦女停經後骨折的風險。

  鈣質和維生素D不僅能預防腰部的游泳圈,全身都能受益,鈣質和維生素D能讓你的腰圍稍微減小,但對骨骼健康十分重要。

  獲得鈣質的方法是鈣片或是乳製品是否重要?Bonci指出,乳製品除了鈣質以外還含有其他有價值的營養成分,但並不是沒有熱量的。

  如果打算從低脂乳製品中獲取鈣質的話,必須要去除其他東西的熱量,不是只增加低脂白乾酪的問題,它代表要以吃這些乳製品來替代鮪魚或火雞肉,人們不會只從增加少量乳製品就能得到足夠的維生素D。


出處: WebMD Health News
作者: Daniel DeNoon

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