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西諾
高級超級版主 | 2009-6-4 19:09:05

考季來臨,因為看書太晚而依賴鬧鐘起床的學子不少,美國史丹佛大學睡眠醫學中心研究員、新光醫院耳鼻喉科主治醫師江秉穎指出,鬧鐘最好採用悅耳的、由小變大的聲音或是音樂,因為如果有睡眠障礙疾病的人,若在深睡期被突然驚醒,造成睡眠不足,腦波需要調適時間變長,有可能影響短期記憶力,而有睡眠呼吸中止症的肥胖人士,血壓則會逐漸升高,引發心律變化。

 江秉穎醫師表示,睡眠期根據結構可分為:非快速動眼期、快速動眼期。一個完整睡眠周期是從淺睡期→深睡期→快速動眼期,約1.5小時,一般人睡一晚約有5個周期。而在睡眠中只要有一些刺激就可以讓人從深睡狀態回到淺睡狀態,影響睡眠品質,考生最好養成規律睡眠習慣才是長久之計。

   假使有人睡眠品質不好時,醫師可以藉由睡眠檢查得知是何種原因造成,可設法讓睡眠周期正常化。至於有人想藉由鬧鐘來調整生理時鐘或時差,江醫師說,大腦下視丘生理時鐘受外界影響最大的其實是光線,可採光照療法將生理時鐘調整正常。

   心理學專家凌孝綦舉出歐美相關臨床實驗研究顯示,如果熟睡中忽然被鬧鐘驚醒,呼吸、心跳、腦波均較平時提高,恐影響短期記憶與認知能力,有些人的表現最多會降至正常狀態的七、八成,彷彿喝酒狀態一般。

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