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王子 | 2009-6-6 11:15:37

戒菸最大的困難在於尼古丁所引起的菸癮,還有吸菸者對菸產生的一種心理性的依賴慾望。如果您正在戒菸,也常覺得衝動難忍,不妨照著以下的小竅門去做。

1.喝水消菸癮
吸煙能使人上癮主要是因為煙中的尼古丁能讓人興奮,煙中的尼古丁進入血液中,會破壞血管壁。喝水能夠促進新陳代謝,同時將血液中的尼古丁及時排除。每天吃飯時菸癮會比較大,這時候喝水,可以減低菸癮,而且也能防止戒菸時肥胖的問題。

2.多喝茶

想戒菸,多喝茶水是最好的選擇,因為茶水含有豐富的維生素和茶多酚,可以將因吸菸產生的毒素順利排除。日本人的吸煙幾乎為美國人的2倍,但其肺癌的發病率卻僅為美國人的1/2。專家認為這個結果與日本人好飲綠茶有關。

3.長期吸菸者多吃葡萄

吸煙者肺部容易累積大量毒素,葡萄中所含的成分既可幫助肺部細胞排毒,又具有祛痰作用,可緩解吸煙引起的呼吸道發炎、癢痛等症狀。緩解不舒服的症狀,讓您更容易戒菸。

4.工作忙碌者多吃香蕉

現代人工作壓力大,常常會因此染上菸癮。體內維生素、礦物質及熱量缺乏,還常會感到情緒不佳,吃香蕉可以提供人體所需的營養物質並緩解情緒,情緒和身體都健康之後,自然就可以擺脫菸癮。

5.良好的戒菸環境

戒菸期間盡量和支持自己戒菸的家人朋友在一起,常和他們聊天或者進行活動能夠轉移戒菸者的注意力。千萬不能在這段期間再接觸愛抽菸的人,很容易讓自己的戒菸前功盡棄。
6.了解自己為什麼要戒菸

戒菸失敗常常是因為戒菸者的意志不夠堅定,除了菸癮難耐之外,也是因為沒有了解到要戒菸的原因。每個人要戒菸的原因都不相同,有人可能是為了自己的健康,有的父親要為了孩子戒菸,因素可能有很多,但是弄清楚自己的原因,才有辦法堅持到底。

7.多運動

運動不僅能夠讓自己身體健康,也可以轉移自己對菸的注意力。抽菸常常是一種習慣,如果要戒掉這種習慣,不如讓自己多培養一些好習慣,不管是打球還是慢跑,對運動活動上癮絕對好過對菸上癮。

8.與重要他人立約

很多爸爸戒菸成功的功臣都是自己的孩子,與自己重視或是尊敬的重要他人訂定約定,並請他們在戒菸期間提醒自己督促自己,這種方法可以堅定戒菸者的意志。

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