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王子 | 2009-6-11 09:10:47

許多女性在生理期前7天會有情緒不穩、水腫、長痘子等經前不適症出現,據統計,台灣約7至8成女性有此困擾,雖然不一定需要接受治療,但若靠清淡飲食、持續運動都無法改善時,應考慮就醫,以免是較嚴重的經前憂鬱症卻無法早期發現與治療。近日國外發表一份經前不適的自我評估表,若女性同時出現6項與情緒有關的徵兆,可能影響日常生活,應盡快自我調整或就醫。



萬芳醫院婦產科醫師徐明義表示,門診中曾有小學老師自述若不是在生理期前的那段時間,對學生都像是愛的教育般有耐心,但自己明顯發現到了生理期前7天,就容易動怒,甚至對學生大吼。馬偕醫院婦產科醫師徐金源則說明,內分泌平衡與情緒穩定之間有關聯性,若不重視經前不適症,將來可能有30至70%的機率會惡化為嚴重精神疾病,而且根據過去的調查,經前不適症中有20%的人有憂鬱症,有此困擾者可與婦產科醫師或精神科醫師討論。


先了解
6大情緒影響生活



徐明義醫師表示,以下6項指標是近日美國婦產科學會(American College of Obstetricians and Gynecologists,ACOG)第57屆年度科學會議中發表,針對經前不適症影響生活品質的評估,建議只要女性在生理期前7天開始會有這6項問題同時出現,就表示已嚴重影響生活品質,必須立即著手自我調適或找醫師。


要改善

可就醫找出原因



徐金源醫師說明,很少有女性會為了情緒困擾而就醫,有些人認為問題並不嚴重,不用治療也沒關係,在台灣,真正需要找醫師的人數無法估計,但推測會因經前問題而就醫者,僅3至5%,在國外則約是10%。徐明義醫師則認為,找醫師討論經前情緒或水腫、冒痘等問題,醫師雖然不一定會開藥治療,但至少可以找出發生問題的原因,說不定藉由少鹽、少油的飲食調整,就可改善。






吃巧克力無法改善



飲食有可能會影響內分泌平衡,徐明義醫師與徐金源醫師都指出,低鹽、低油脂、低熱量的清淡飲食法,有助於維持情緒的穩定。徐金源醫師還特別提醒,有些女性誤信巧克力可鎮定舒緩情緒,會在心情不好時吃很多,但其中咖啡因或高糖分,可能會對身體造成傷害,所以不應該只吃某一種食物來解決情緒困擾,應該全面調整飲食。


運動能助眠抗憂鬱



運動能幫助紓壓、對抗憂鬱,再加上可幫助消水腫,所以徐明義醫師建議有經前不適症的女性要維持全身性運動的習慣。而且有些患者在生理期前一直到生理期結束都睡不好、難眠,若保有運動習慣,根據國外研究結果,也會比較好睡,能助肌肉放鬆、助眠。


少接觸咖啡因和酒



平常少接觸一些咖啡因、酒精,也能改善經前不適,因這些物質會對生理、心理造成刺激,更不易穩定情緒,最好少碰。另外,咖啡因、酒精也會讓睡不好或頭痛等不適症狀更明顯,可先從減量攝取開始調整,不只是在生理期前7天開始不要碰,還包括平常時間,也盡量少接觸。


醫師說


從改變生活型態開始


萬芳醫院婦產科醫師 徐明義

若自己發現有經前不適的多種症狀,可嘗試從調整生活型態開始,無法改善時建議還是要找醫師討論。


試著找出壓力來源


馬偕醫院婦產科醫師 徐金源

雖然有些藥物可以改善生理期前的憂鬱、焦慮、水腫、冒痘症狀,但不是非用藥不可,因有些症狀是壓力造成的,找到紓壓法後也許就能解決。

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