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王子 | 2009-6-15 10:34:13

睡眠是人們恢復體力、保證健康、增強機體免疫力的一個重要手段。現代人常因工作、玩樂越來越晚睡,甚至日夜顛倒,導致睡眠狀況不佳,如何改善睡眠品質成為現代人必修課題。以下提供幾個睡眠時的禁忌供讀者參考。

一忌睡前進食。進入睡眠狀態後,身體呈現休息狀態。如果臨睡前吃東西,會增加腸胃負擔,造成消化不良,影響入睡。
二忌睡前飲茶。茶中的咖啡鹼會刺激中樞神經系統,引起興奮,同時飲用過多的茶會使夜間尿頻,影響睡眠。

三忌睡前情緒激動。宋代蔡季通 <睡訣> 中說:「早晚以時,先睡心,後睡眼。」喜怒哀樂,易引起神經中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,所以睡前應力戒憂愁焦慮或情緒激動,特別是不宜大動肝火。

四忌睡時多言。孔子云:「食不言,寢不語」,蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮,大腦不得安寧,因而影響入睡。

五忌睡時掩面。古人有「夜臥不覆首」的說法,睡覺時用被子蒙住頭面,會使人吸入大量的二氧化碳,發生呼吸困難,對健康不利。

六忌睡時張口。古代名醫孫思邈說:「夜臥常習閉口。」張口呼吸,空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理,容易引起咽乾咳嗽或其它感染。

七忌睡時吹風。古書《瑣碎錄》說,臥處不可當風,當風「恐患頭風,背受風則嗽,肩受風則臂疼,善調攝者,雖盛暑不可當風及坐臥露下。」人體在睡眠狀態,對環境變化適應能力降低,易受風邪侵襲。故應注意保暖,切不可讓風直吹。

八忌睡中開燈。中醫認為「從寤入寐」,進入睡眠狀態,是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽,睡時屬陰,光亮屬陽,黑暗屬陰。因此睡覺最好養成關燈習慣。

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