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西諾
高級超級版主 | 2009-6-24 18:12:30

如果你是輪班工作者,以下10個方法,可以讓自己的日夜生活品質好一點:

1.下班回家路上(大約是早上八、九點),戴上墨鏡。別讓陽光重新設定你的生理時鐘,延誤了睡眠週期。

2.用心營造高品質的睡眠環境。安靜、涼爽、漆黑(考慮特別厚的窗簾),和朋友、家人提醒尊重你的睡眠時間。提醒朋友,別在你的睡覺時間打電話進來,因為這就相當於半夜三更有人到他家敲門一般。

3.在一整個輪班週期中,盡可能保持作息規律,包括固定時間起床、固定時間吃飯。

4.值班前兩小時,可以小寐一下,彌補不足的睡眠。

5.額外多做運動。研究發現,額外的運動可以幫助輪班時差,也可以幫助工作時的清醒。

6.下班前半小時,不要再喝任何含咖啡因的飲料,因為咖啡因要排出體外,需要一段時間。

7.值夜班時,避免油膩食物及甜食。半夜到清晨消化道功能最差,容易造成腸胃道疾病,新光醫院家庭醫學科主治醫師陳仲達提醒,少用泡麵當點心。而且,輪大夜班時,常不知道吃的是哪一餐,陳仲達醫師建議,還是把醒後第一餐當主餐,最後一餐盡量排在睡前至少3小時,並且餐餐力求清淡並營養均衡。

8.隨輪班時間調整慢性病用藥時間。輪班人員輪完大夜班後稍事休息就會就寢,如果糖尿病人,依照醫矚在早上服用降血糖藥,就上床睡覺,容易發生低血糖現象。陳仲達醫師提醒,糖尿病、高血壓病人在輪大夜班時,用藥時間也應調整為下午起床後服用,而非早上服用。

9.在換班前,先為下一輪的作息做準備。如果即將接夜班,前兩天可以先把上床的時間往後挪,起床的時間也往後挪一些,先讓身體適應下一輪班的作息。

10如果都沒有改善,更該尋求醫生的協助。

企業應提出高效率的輪班計畫
如果企業主能將人體的生理時鐘考慮進去,將有助於員工的安全、靈敏度和工作表現。美國麻州波士頓生理時鐘研究中心摩爾愛迪博士表示,「時程表排得好,產能可以提高30%。」

※依照順時鐘方向輪班,從日班、小夜班、大夜班,漸次輪換。

※至少持續一週以上,才再度換班,不同班別之間,最好有1∼2天間隔,讓身體事先適應。

※休假時間最好安排在正常的週末,讓他們可以兼顧家庭生活。

※加強輪班人員的營養、睡眠保健教育。

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a142045411
男爵 | 2009-6-26 02:41:17

謝謝!!!!!!!!!!!!!!!!!
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