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西諾
高級超級版主 | 2009-6-25 15:18:47

隨著電腦使用的日益普及,長時間使用下,肌肉疲勞及累積性傷害也隨之增多;根據勞委會勞工安全衛生研究所的調查發現,一年中,約有六成的電腦工作者曾經發生肩頸酸痛,且疼痛持續一天以上,兩成四電腦人員的疼痛已會影響生活。

勞委會勞工安全衛生研究所針對五百名電腦的科技公司員工進行調查,發現員工平均每天使用電腦時數為四點五個小時,肩膀及頸部是疼痛最容易發生的部位,其次為手腕及手部;一年中約有六成的電腦工作者曾發生肩膀疼痛,六成三曾發生頸部疼痛。

工作中長時間使用電腦容易發生肩膀及頸部疼痛問題,且兩成四電腦人員的疼痛已會影響生活;疼痛雖不會立即危及生命,但會降低工作效率、影響情緒、睡眠及生活,甚至使生活品質下降,長期累積可能造成肌肉骨骼病變,不容易完全治癒,而且容易再發。

調查報告指出,包括戴眼鏡、工作年資較久、及每天使用滑鼠超過四小時,為容易引起頸部疼痛的原因;勞研所建議,電腦族時要注意工作姿勢,身體驅幹保持挺直,自然靠於椅背,頭、頸絕對不要前傾,使用電腦時應戴度數較輕的近距離用眼鏡,增加工作間的休息次數,至少每兩時休息一次,並且起身活動。

勞研所也針對電腦工作的特性,設計適合於辦公室進行的電腦伸展操,根據研究,一星期做三至五天伸展操,每天十五分鐘,可有效減少肩、頸疼痛,且在身體生理功能、心理健康指數等方面都會有明顯的進步。


你在這看完這篇文章就代表你有50%的機率是個長期使用電腦的電腦族。
那請您把您可愛又尊貴的屁屁離開椅子一下,把身體借給houngg五分鐘,做做下面的伸展操。

《伸展運動》
作者:鮑勃·安德森

      1.背靠椅背端坐,雙手十指交叉外翻,手臂抬至胸前高度,盡力向外伸展,保持10—20秒後,恢復放鬆狀態,然後重復。

  2.採取站姿,雙腳自然分開與肩齊,雙手十指交叉外翻,手臂盡力向頭部上方伸展。保持10—15秒。

  3.站姿同上,小臂腦後交叉,帶動身體向左側伸展,保持8—10秒後身體放鬆,然後向右側重復一次。4.與第二節相同,時間稍長。

  5.站姿,兩側肩膀盡力上聳,保持3—5秒種後,放鬆身體,然後重復兩次。

  6.站姿,左手壓右手在臀部交叉,頭部帶動身體向右側伸展,手臂用力向下伸展。保持10—12秒,然後反方向進行一次。

  7.站姿,雙手胸前合十,雙肘平舉與胸齊高,手掌用力相互擠壓,保持10秒鐘。

  8.與動作7相似,但雙手合十後,指尖向下。保持10秒鐘。

  9.端坐在椅子上,兩腳自然分開,一側手臂用力向上伸展,另一側手臂用力向下伸展,保持8—10秒鐘。然後雙手交換方向重復一次。

  10.坐姿同上,左腿蹺在右腿上,頭部帶動身體向左後方伸展,左腿向下伸展,保持8—10秒,然後雙腿交換位置,反方向重復一次。

  11.保持坐姿不便,雙手分別扶在臀部偏上位置,頭部用力後仰。保持10—15秒後,恢復放鬆狀態,再重復一次。

      12.恢復站姿,雙手在體前自然下垂,反復抖動。

伸展操來源:《伸展運動》作者:鮑勃·安德森

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