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eyeee
子爵 | 2009-6-28 04:15:56

有些人習慣一起床後空腹就做運動,原因不外乎是沒時間吃、或是擔心肚子裡帶著早餐運動會腸胃不適,不過在消耗了一夜的肝醣後就開始運動,缺乏適當的醣類供應來源,可能更容易感覺疲勞喔。以理想狀況來說,若能在運動前3∼4 小時補足醣類,可以提高運動強度、延長運動時間、較不太容易疲勞。但理想畢竟是理想,沒有人會在晨間運動前 3小時就起床吃早餐準備運動,想要睡眠與健康兼得,在晨間運動的10∼30分鐘補充適量醣類就能達到兩者兼顧的理想境界。若是腸胃較堅固者,可以選擇橘子、蘋果、全麥穀片等低醣指數的食物不習慣固體食物的人,可以選擇各式早餐飲料以提供醣類。但不論是運前或運動間都要避免脂肪含量過高的早餐如漢堡、全脂牛奶等,因為脂的消化較慢,容易造成腸胃不適的後果!
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