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eyeee
子爵 | 2009-7-2 00:58:47

怎樣運動才有助於人體增高
當今的運動科學已擁有足夠的事實證明,進行科學的,長時間的系統鍛煉能促進身體的發育。但並不是所以的運動都會使人的整體骨骼協調增長的!

  例如、體操運動員在做懸垂動作時,使上肢骨在同一方向上被拉長而在做支撐動作時,則使上肢骨在“長軸”上受到“壓縮”。如果經常進行這種鍛煉,就能促使上肢骨在承擔“壓力”和“拉力”方面的力量增強。跳高、跳遠運動員的腿骨訓比較強壯。擊劍運動員及網球、投擲運動員的上肢骨、就比較粗壯,足球、藍球運動員的足骨就比較堅實等。這些都只能證明相對的體育運動只能使相對的骨骼塊得到發育增長,而不能使骨骼整體協調發展。據1999年12月,日本長田體育大學科學驗證調查研究統計,同樣性別、年齡的青少年,經常參加針對骨骼協調的增高運動操的運動員比不參加增高協調運動的體育運動員的向長高出4-7釐米。我國的沈陽體育學院也曾就這種情況對19000名中小學以及5700名體育學校學生進行調查(同年齡同性別相比效),以現經過參加系統體育鍛煉的學生比少活動的學生身體高度平均要高4-7釐米,有的高達10釐米。

  想讓系統性的增高體育運動鍛煉使我們增長身高,必須了解如下幾個方面:

  1:機械物理作用,在骨化過程中,受壓力小的部位發育的快,經常鍛煉可增加長骨的長度,而且還可以使骨內的骨松質排列更加整齊而有規律。不過,過量的的持續壓力性的反會導致不良的反效果,這就是采用什麼的運動方法對增高更有利的主要問題。

  2:生理生化作用,由此及彼運動改善了體內水氧和熱的平衡,可以促進生長激素的分泌,還可以促進糖、蛋白質、脂肪等能量物質更好地代謝,有利於骨質的合成,滿足身高增長的物質需要。

  3:心理情感的作用,體育運動可以改善人的精神情緒又利於內分泌腺的工作,進而促進身高。

  4:有利於消化系統,使消化系統得到充分的改善。增進食欲,可充分吸收營養,來補充因運動而消耗體內的能量,從而達到改善形體,瘦身健美的目的。 

  蘇聯著名跳高運動員魯斯塔姆.艾哈邁托夫利用系統性的增高特殊鍛煉,促使身高增加,取得了顯著的效果,他自小酷愛體育,渴望當一名具有世界水平的運動員,受到遺傳的影響,他身材不高,因為他的父母是矮個子,而且他本人也比同齡人矮。14-16歲,這兩年他競1釐米未長,跳高成績也停滯不前。苦惱之余他去求助著名的體育教育家朗斯基。朗斯基對他說,只要做些專門的練習,他還可以長高。他們一起研究了一套專門練習方法, 魯斯塔姆.艾哈邁托夫每天堅持2次---早晚各一次。經過幾個月的練習,他發現自己長高了,第一年長了八釐米,第二年又繼續練習,又長了八釐米,第三年長了五釐米,這樣他身高185釐米,下一年他停止做這套練習,只長了2釐米,他不僅比自己的父母高出了一頭,而且成為第一流的跳高選手,現在魯斯塔姆.艾哈邁托夫已擔任教練員工作,他把自己做過的增加身高的練習方法編入訓練課程中。那些認真完成練習的青少年都長得很快,現在他的學員平均身高190釐米。

  蘇聯教授帕利科指出:合理的飲食和特殊的增高練習法,能使任何一個青少年增高20%。減少脊椎的彎曲度能使停止長高的成年人長高。蘇聯《勞動報》記者科茲洛夫在帕利科教授的指導下,曾做過一次增高試驗:一天科茲洛夫沒干重活,吃了1公斤蘋果與胡蘿蔔,晚上來到帕利科家中,教授讓記者做了一套自我控制操:讓記者坐在軟椅上,放松全身肌肉,然後臉朝牆上裝的肋木,踮起腳尖,盡量用手摸較高的肋木。同時心裡默念著:“繃緊腿和背部的肌肉,軀干慢慢伸長。-------”每做一次動作,全身肌肉都緊張放松一次,同時注意調整呼吸。接著,記者橫握木棍兩端各吊一個沙袋。先把木棍舉過頭頂,身體向兩側彎曲,然後把木棍置於腦後,彎腰屈體,交替用棍子兩頭接地,這樣,他的身體變的十分柔韌。最後他雙腳抵住沙發,雙肩靠在椅邊,全身成反弓形,幾分鐘後,他靠足尖和後腦勺的支撐,全身軀干與地面平行。記者臨離開帕利科教授家時,一量身高,長高了2釐米。

  這種經過鍛煉的暫時增高法,是由於關節距離加大和脊椎彎曲度減少的緣故。如果要維持身高必須堅持反復鍛煉和注意飲食。現在市場上大部份增高助長器械就是根據這個原理制造的。

  蘇聯醫學科學院通迅院士斯坦尼斯拉夫。多列茨基評論帕利科增高方法時說:“飲食、特殊的體育練習和生活方式合理,確是可以促使青少年長高的。”即使是25歲以上的青年,采用科學的食譜加上特殊的鍛煉,可以排除脊椎韌帶結構中的鹽分,提高其韌性,糾正不正確的穩定姿勢,也能出乎意料地使人增高。

  據世界骨健康組織調查得出,普通人由於軀干長期處於松馳狀態,脊椎就會收縮,身高因之縮短2—5釐米。平時注意,經常引體向上和做特殊的鍛煉,可使脊椎變直,身高恢復正常。增加軀干肌肉和脊椎柔韌性的練習,也會刺激脊椎的軟骨,促進長高。這對於未停止長高的青少年和已停止長高的成年人都有增高的效果。但增高效果的明顯與否,原因是多方面的,如年齡的大、小,練功的信心、決心、恆心、練功時間的長短,身體素質及骨骼狀態的差異,營養成分的補充,練功與日常生活的密切配合等各種因素都有礙於身體增高的效果。
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ws0142593
男爵 | 2012-4-8 09:35:17

我真希望可以長個180,希望這種方法可行~~
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