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西諾
高級超級版主 | 2009-7-7 09:59:09

Diet Rule 1 認真的考慮「為什麼想瘦? 」的理由,然後再開始減肥

很多人經常把「要減肥」掛在嘴邊,但是這樣是不會瘦下來的。“想穿的衣服不合身”、“身體很重容易感到疲倦”、“每天都感覺水腫的厲害”…… 認真的把現在體型所造成的不便與問題列舉出來,有了這樣的認知之後才會有明確的目標,也才能找到正確的減肥方式。

評: 大贊成!我自己最成功的減肥經驗就是產後2個半月恢復原來體重和身材,為了穿回原來的衣服美美的回去上班,動力超強!!



Diet Rule 2 開始感覺胖時就是減肥的最佳時機

也許你不知道,即使吃太多,這些東西也不會立即變成脂肪囤積。當你開始感覺胖的時候,其實是多餘的食物開始讓身體變得浮腫。若放著不管,就會變成脂肪囤積,那可是很難減掉的。但若是在兩週之內擺脫的話,這些多餘的食物就不會脂肪化,所以現在就開始減肥吧。

評: 沒錯,稍微有點胖就開始減是最容易的,等到肥肉上身要減就難了, 我已經很多年不容許自己胖超過2公斤!!



Diet Rule 3 深信自己不易被脂肪纏身

減肥時心情與感覺是很重要的。同樣是一塊蛋糕,懷抱著“這會讓你變胖喔~”的心情吃的話,這塊蛋糕馬上成為脂肪預備軍。但若告訴自己“吃一口可以解除壓力喔~”,很不可思議的,你的身體就不會去吸收它。同理,也不要對著鏡中的自己說: “變胖了!” 心情可以改變體質,使其不易囤積脂肪。

評: 心情的確會對身體造成很大的影響。這一點的意思是說不要為了減肥而搞的神經緊張,坦然一點減肥的效果會更好。而不是說自我催眠後就可以大吃大喝了!!



Diet Rule 4 正視自己的SIZE

量體重是最基本的,但不能就此滿足。腰圍、臀圍的尺寸都要測量,穿著突顯身材曲線的衣服拍照也很有幫助。三圍Size以及其他能看出減肥效果的東西都能激發減肥的決心與意志。

評: 我個人的經驗除了激發減肥意志外,也是一個很好的警訊。若今天胖了0.5公斤,接下來的一兩天稍微控制就可以回復了,這是維持體重最好的方式。



Diet Rule 5 每天減少500卡

若目標一個月減2公斤,換算成卡洛里的消耗,每天減少500卡就可以達成目標。不論是減少食物的攝取或是增加運動量都行。例如少吃一塊平時常吃的蛋糕可減少300卡的熱量攝取,回家時比平常多走一段路可消耗200卡,這樣一天減少500卡的目標就達成了。

評: 若有吃零食的習慣戒掉它應該就差不多了!! 另外在泡澡的時候做一些伸展體操,也可以消耗掉非常多卡路里。



Diet Rule 6 利用日常生活中出現的運動機會

每天工作繁忙,要特別抽出時間運動真的是很困難。因此要把握日常生活中可以運動的機會。上下班時多走點路,連續幾週穿著好走的鞋子,少拿點行李。不搭電梯與手扶梯改用走的。總之要盡量選擇讓身體多動的機會。

評: 中午走遠一點去吃飯也不錯喔,吃完走回來的路程不但可以幫助消化更可以預防小腹變大。



Diet Rule 7 在減肥時要稍微奢侈一點

這一個月期間懷抱著貪小便宜的心態是絕對禁止的。去餐廳吃飯時,不要點附甜點的套餐,即使價格較高,也要選擇單點的菜單。無論如何都想吃甜食時,來一顆高級巧克力,可以獲得極大的滿足感。比起金錢,減肥的效果更重要。

評: 這一點真難啊!! 看著別人吃飯後甜點……



Diet Rule 8 唯有掌握正確時機的人才能減肥成功

配合女性生理週期來減肥,可以達到事半功倍的效果。生理期後到排卵日止,新陳代謝較快,即使不減少飲食的攝取,只要多動,都是減輕體重的好機會。相反的,過了排卵日之後,身體容易囤積能量,這時只要維持體重就行。這樣重複下去就能建立易瘦的體質與節奏。

評: 這一點應該大家都知道,只是沒有確實把握吧!! 加油!!



Diet Rule 9 吃東西的順序很重要

即使吃一樣多相同的東西,吃的順序不同身體的吸收程度也不同。一開始應該先吃蔬菜,因為纖維可以阻隔身體之後對於糖與脂肪的吸收。而將喜歡的東西留到最後才吃,是一種錯誤的方式,因為會讓自己不知不覺吃的過多,正確的順序是在蔬菜之後攝取。現在就調整自己的進食順序吧!!

評: 我以前開始也是“Save the Best for Last”一族,從今天起把這個小家子氣的習慣改掉!!



Diet Rule 10 進行48小時的小型斷食

若想要迅速減重,建議可以採取小型斷食。不是24小時、也不是36小時,一定要堅持48小時。48小時不進食,身體會轉變成排泄模式,若是只喝水感到太痛苦,可以吃一點蘋果或是優格,這樣會讓身體感覺非常清爽。

評: 強力推薦!! 我經常這麼做!! 不但可以減重,更可以幫助身體淨化排毒,神清氣爽皮膚也變好。



Diet Rule 11 寒冷是減肥的最佳盟友

天氣冷的時候身體會努力製造熱能,因此新陳代謝較夏天更快。與其一直呆在溫暖的室內,倒不如到室外感受寒冷更容易變瘦。走同樣的距離,利用寒冷的大街比穿越地下道的運動效果更好。怕冷的話會不容易變瘦喔!

評: 台灣不冷這一點可能作用不大!! 但是還是不要穿太多讓身體多動一動!!



Diet Rule 12 感到飢餓時才進食

肚子咕嚕咕嚕叫等於肚子餓嗎? 其實不然。肚子叫其實是之前吃的東西消化完畢的信號,原本具有伸縮性的胃,在消化完畢後準備恢復到原來的大小,若在肚子叫了之後立刻進食,胃部不但不會變小反而會被撐大。因此沒有感覺到飢餓就進食會陷入肥胖的漩渦。

評: 這一點真的很重要,因為胃撐大了怎麼樣都會覺得餓!

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