跑步對膝蓋有害嗎？

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子爵 | 2018-10-20 17:30:40

1樓

膝關節是人一生中運用最多的關節之一，它之所以能運用自如，有賴於它的兩個關節面能以最小的摩擦力而自由地活動，之所以摩擦力最小，是因為兩個關節面上覆蓋著一層柔軟的關節軟骨，它不僅像潤滑油一樣將兩個關節而的摩擦最小化，而且還起著緩衝體重帶來的壓力的作用，因此從很大程度上決定的關節的好與壞。

研究表明：人的關節骨軟從30歲左右即開始發生老化，如果不注意對它的保護，這種老化的進程就會加速，甚至發生病變。而這種保護包含兩個方面，一是合理運動，二是避免過度運動。

有實驗表明，人在平躺時膝關節承受的壓力為0，站起來和走平路時所承受的壓力是體重的1-2兩倍，跑步時是4倍，而深蹲時是8倍，所以想保護關節，從運動方式的選擇上來說，當然是對膝關節負重越小的方式。對它的損害會越小。

但就像人體對環境因素都有適應能力一樣，膝關節對負重在一定範圍內是能夠承受和適應的，這就關係到了運動的強度。適量的運動強度，不僅能增強它的功能，還可以有效地保護它不受傷害。

那麼，如何確定適合的運動強度呢？從增強體質、防治疾病、又不損傷膝關節等多個方面綜合考慮，最佳的運動時間以每次30-45分鐘左右、運動後身體後背發熱、微微出汗為佳。

所以，無論是快走還是跑步，保持合理的運動強度，同時注意科學的運動姿勢，就不會對膝關節造成人為的損傷。

需要提醒的是，超重和肥胖將大大增加膝關節的負重，甚至比走路和跑步對膝關節的損害要大的多，所以及時減肥、保持正常體重非常重要。