完成了半程馬拉松的跑者，很自然開始想要跑一次全程馬拉松體驗看看，甚至都覺得應該不會太難，全馬只是半馬距離的兩倍而已，但資深的跑者都知道全馬絕不是半馬的兩倍距離或兩倍時間的數學遊戲。因為當你體力不支或跑累了的時候，不管是痛苦程度還是距離感覺都會放大效應，甚至讓你跑不下去。　

準備挑戰全馬的我，做了萬全的準備，除了平時的跑量增加外，就是假日LSD距離的拉長，為36公里的練跑心得，也首次讓我嘗試到撞牆期的痛苦。　

所謂撞牆期，就是馬拉松跑者，在一段距離後（通常在30公里上下，因人而異），會發生身體認為無法繼續負荷的極限，如肚子疼痛、呼吸困難、肌肉僵硬等徵兆相繼出現，讓人覺得異常疲累，喘不過氣來等等，就是身體提出來的抗議，透過這些徵兆來保護身體，讓身體不要再跑下去，這是正常的生理現象。　

雖然我沒有到呼吸困難、肌肉僵硬的程度，但是也是感到很累無法再跑的感覺，這也是撞牆效應的運動生理自然反應，一般來說身體的肝醣會在消耗2000~2500大卡時用完，生理就會產生撞牆現象，多數跑者在25~35公里的範圍間，專業跑者可以用燃燒脂肪來轉化肝醣，但是，不是一般跑1年2年的跑者所可以學習的，必須增加跑量與長跑距離，及更豐富的跑馬經驗才能慢慢學習避免撞牆的發生。　

因此沒想到，42公里與21公里相差這麼大，總以為可以輕鬆應付，看來這個學問不小，除了強化練習之外，也需增加跑量來面對這個大家都會面量的一道高牆。

最近看了很多有關肝醣、撞牆現象的參考，亦見到很多全馬拉松比賽 會在大約 20公里路程左右開始會有食物補給 (通常都是香蕉、餅乾等).  自己也試過長貨練習時吃 energy bar，發覺真的有幫助。

dilman 發表於 2018-10-25 11:44
最近看了很多有關肝醣、撞牆現象的參考，亦見到很多全馬拉松比賽 會在大約 20公里路程左右開始會有食物補給 ...

我在15與30KM處會吃能量膠，其餘皆以運動飲料為主
如果歡樂跑，就會邊跑邊吃5小時 XD

我僅有的一次全馬是殘廢跑…37K檢查點之後，就只剩下彌留步行的能力了XD 邊走邊吃6小時回來看人家關門😂

wenzen.chen3504 發表於 2018-10-27 16:37
我僅有的一次全馬是殘廢跑…37K檢查點之後，就只剩下彌留步行的能力了XD 邊走邊吃6小時回來看人家關門😂 ...

哈哈哈...平常練太少最好不要輕易嘗試，10月跑馬季開始之後，我會維持每天10K再加一周一半馬的自主練習，不然30K之後會很厭世想剁手，恨自己當初怎會手殘報名

navy5096 發表於 2018-10-28 12:53
哈哈哈...平常練太少最好不要輕易嘗試，10月跑馬季開始之後，我會維持每天10K再加一周一半馬的自主練習， ...

現在爾後應該只會再對「快樂馬」動心而已了吧！？XDD

感謝各位前輩的分享, 這些都是重要資訊