在許多正式的馬拉松賽事，我們常會看到訓練有素的專業選手竟然「爆掉」無法跑完全程退賽的消息，為何平時訓練量且肌力強度都足夠的選手會發生後繼無力的狀況? 如果專業長跑選手都會有爆掉的機會，那麼強度遠不及專業選手的業餘跑者會不會面對在比賽時體力不支的情況?!

我們人體身儲存能量的方式有以下幾種：
ATP(三磷酸腺苷)： 是細胞傳遞能量的分子通貨，運動時最直接的能量來源，，但只能維持幾秒鐘，是短跑爆發力產生的主要能量來源，在人體中不論是以醣類或脂肪形式儲存的能量，最終都必須轉換成ATP才能產生能量。

血糖與肝醣：血糖就是血液中的葡萄糖，肝醣則儲存於肌肉和肝臟中，當運動時血糖快速被消耗降低時，肝醣可迅速分解成葡萄糖，補充血液中不足的血糖並藉此維持一定的血糖濃度與最終的ATP能量來源，約可以提供跑者撐二個小時的能量。當我們進行長跑練習或參加馬拉松賽事，跑了約2~3小時後會發現開始有跑不動的狀況，最主要原因就是肝醣耗盡了。

那我們是否可以在事前增加身體內儲存肝醣的能力呢？要提升身體肝醣的儲存，絕對不是單純多吃就可以解決，而是要在平時就要搭配固定的訓練才做讓身體維持高效能的肝醣儲存能力，經由不斷的運動消號能量，刺激肝醣分解與進行儲存，體內肝醣存量才能逐漸上升。

大家多知道運動後半小時補充蛋白質有助身體的修復，但往往忽略在跑步運動後的二個小時內，身體的醣類合成速度是最有效率的，也因此當大家跑步運動後，必須迅速補充足夠的醣類食物，讓體內的肝醣能迅速補充，才不會發生隔天再進行練習或比賽時體力不支的情況，同時這也是為什麼在比賽前會建議跑友需進行減量訓練，降低體內醣份消耗的原因。

提醒跑友們在跑步運動二小時內補充是最有效，可以以1公斤體重需要1公克醣類食品作為參考，同時建議以易吸收的流質葡萄糖類食物為佳，如果想要跑出好成績，絕對不要忽視運動前後能量補充的技巧。

我是熱愛鍛煉的人人，有時候也想去跑步、打球什麽的，但是你說的科學方法很多難以做到哦，要好多條件呀！

有點不懂？

是説要喝礦泉水或是舒跑？


蘋果都喝一小囗水維持續航力     

蘋果king 發表於 2014-1-21 05:36
有點不懂？

是説要喝礦泉水或是舒跑？

碳水化合物就是大家所說的醣類，如葡萄糖、蔗糖、澱粉、纖維素都屬於碳水化合物。

運動後若不即時補充營養，會讓耗損的肌肉無法補充流失養份，導致運動熱衷度下降，而無法維持長久的運動習慣。建議最好在二小時內，補充4 比1的碳水化合物與蛋白質，例如2片吐司及1顆水煮蛋，或一份不含沙拉醬的潛艇堡。

碳水化合物可恢復維持體力的肝醣，蛋白質者則能修補因運動受到破壞的肌肉組織，因此運動後立即補充適當的輕食，不僅不用擔心會發胖，還可幫助肌力回復。

流質醣類食物,如:乳製品 軟冰淇淋,蔬菓汁等
固體醣類食物:如:全麥麵包,穀物 白飯,簡易漢堡包等.

有時候補給稍微不好的賽事  真的需要自備一些吃的東西

某次賽事中後段班的沒東西吃 只有水喝

前幾天跑步的時候前面一位女生穿繡花鞋再慢跑,沒錯就是繡花鞋,當天我大概多跑了5公里,跟在她後面跑真是太有動力了,啥?大大不知道啥是繡花鞋http://www.youtube.com/watch?v=4sMhkFJ8r9U影片4~6秒那就是繡花鞋,影片來自台視雨後驕陽預告<====這句沒打很怕被告喔