女生剛開始跑步應該設定距離還是時間？

王室 | 2014-3-6 14:13:30

1樓

「今天的狀況不好，跑2公里就好。」
「今天時間不太夠，不然只跑20分鐘就好了。」
女孩們在剛接觸跑步時，是否也有過這樣的念頭? 而到底要以設定距離還是設定時間為自己跑步的目標呢？

現實是殘酷的，最後不管是選擇了距離或時間，心中的目標，都會因雙腳的疲憊開始遊移，面對體力不夠的壓力，每一位女孩心中都會有不同的理由來勸自己放棄，但是如果妳是一位動輒跑上10公里以上的愛跑女孩，這樣的問題當然不構成困擾。對於剛接觸慢跑的女孩，似乎需要一套準則，才能讓菜鳥心中熱愛慢跑的火苗，得以持續燃燒盛大，不會因為不夠堅強的雙腳，遇到疲憊時就因為心裡的脆弱而退縮。

我們來試著體驗一位剛開始跑步女孩Ella，在面對距離與時間時的心理狀態。

「我今天要挑戰5公里喔!!」

Ella為自己設定了一個5公里的目標，首先「公里」這個詞就予人她一個遙遠距離的概念，若是換算成公尺，也會得到「5000」這個龐大的數字，若是再換算成操場的圈數，則相當於要跑「25圈」的200公尺操場，所以把距離具象化的過程，絕對會讓Ella在還沒開跑就先在心中形成了巨大的恐懼總和，也因此我們相信Ella跟許多女生一樣因此半途而廢，甚至還沒開始跑就打退堂鼓了。那麼我們請Ella換個方式為自己設定一個目標：

「我今天要跑15分鐘喔!!」

相信對於Ella來說，15分鐘似乎就沒有那麼大的壓力，不過開始跑了一段時間之後，還是會就會覺得時間彷彿凝結成一個停滯的空間，15分鐘怎麼不像電視節目說的咻一下就過去了，不過只要轉念一想15分鐘的時間大概就跟出門化妝的時間差不多，是不是在心理上的壓力比較不會那麼大呢？儘管設定時間與設定距離面臨的壓力有所不同，但換個方式解讀，就可以克服惰性與易於妥協的人性弱點。

對於女生剛開始跑步要設定距離還是設定時間，歐陽靖就認為女生在剛開始跑步時，未必要替自己設定時間或距離的目標，順從自己的感受而跑，跑累了就回家休息。曾經挑戰莫斯科世錦賽馬拉松國手陳宇璿則建議初學的女生跑友，剛開始不必替自己設立嚴苛的目標，以漸進式累積里程培養自己的基礎體能，等到養成跑步的習慣以後，再以連續慢跑30分鐘做為階段性目標，就能夠讓自己獲得較顯著的成效。

其實不管妳慢跑是以設定距離或時間為目標，只要持之以恆都可以達到身體健康的效果，而這也是大部分跑友投入慢跑的目標，所以在初學階段盡量讓自己放輕鬆享受跑步，不要把跑步與處罰、磨練做聯想，把跑步當作是一種有趣的休閒活動。跑步其實並不像大家所想的那麼困難，只要一步接著一步按照自己的步伐跑下去，抵達終點的那一刻「原來我也可以」的成就感便會油然而生，並從這樣的成就感中，不斷為設立再久一點、再遠一點的目標。

倘若妳對自己的意志力還是沒信心，那麼最好的方式就是找人陪妳一起跑，透過彼此的鼓勵，更能夠戰勝自己的惰性，讓自己每一次都能順利完成所設定的目標，漸漸地就會體驗到慢跑的樂趣，更會讓妳從此對跑步跑上癮。

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