跑步前不要拉筋! 應該要做動態熱身!

跑步前請做動態熱身，不要拉筋。許多實驗都發現跑步前拉筋並不會減少受傷的機率，也不會提高表現。所以跑步前不要再拉筋了!暖身還是需要的，但是切記要做動態伸展。而拉筋比較適合在運動後做。

暖身之所以稱為暖身，就是要讓你在運動前提高身體的代謝速度、心跳、體溫、及氧氣的運送量，如果你做靜態的伸展，實際上並沒有提高這些東西，反而和暖身目的相衝，還倒不如不要做。」

靜態伸展還是有其重要的地方，例如對長期傷痛的患者來說，伸展是個比較緩和的運動，對於肌肉太緊繃的人來說，也有一定的幫助。可是對一般運動員來講，靜態伸展不會是暖身時的最佳選擇。

所以暖身活動的第一選擇應為動態操或跑步，等待身體體溫升高後再進行伸展。

這邊提供一項簡單的暖身運動流程給大家參考：

1.進行慢跑，約5分鐘。輕鬆跑即可，目的是提高體溫與心跳。

2.進行動態操（馬克操），約10分鐘。徵招身體各部位肌肉進行較緩和的活動。

4.靜態伸展，由頸至腳（上至下），伸展、放鬆肌肉。

如果時間或場地不允許的話，可直接進行動態活動（或慢跑後跳過動態操），至少要接近中度流汗的程度。

熱了再說的意思來著。。

是的 跑步前 也可以做手踝腳踝 腰 膝蓋 的轉動 暖身

跑步前 也可以做手踝腳踝 腰 膝蓋 的轉動

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