這段時間每天騎車10公里，怎麽也沒瘦下來，灰心了

10公里也就是20分鐘的事，也就是200大卡的事
一公斤的脂肪有9000大卡，這樣你懂了嗎 ?
飲食內容，時間，運動強度，時間，很多學問的。。。

常有人說我每天都有在運動，可是就瘦不下來。
最大問題是，運動還要配合飲食攝取，像汽水、手搖杯、炸物、速食等，要戒掉；再來是運動的強度，以跑步來說，掌握333原則，每星期跑3次，每次至少跑30分鐘，超過30分鐘身體的脂肪才會開始燃燒，心跳速率每分鐘130下，大概是稍微有點喘的程度。
個人有跑步的習慣，每2天跑一次，每次跑8000M左右(小學操場40圈)，時間大約50分鐘，目前體重63公斤，跟我10幾年前念高中時一樣體重。
運動要持之以恆才會成功，瘦下來還要能維持，那才是重點。
旅遊頻道有一個實境節目叫超級減重計畫，就是在幫助胖子減重，一個226公斤的人，經過一年的時間可以減掉113公斤，這節目可以看一下。

我在全家等好久喔