阿基里斯腱發炎後恢復和預防

阿基里斯腱是連接由小腿延伸至腳踝後側肌肉的主要肌腱，承受太大壓力之下，肌腱過於緊繃而發炎，這在《Runner’s World》雜誌投票中，受到運動傷害的其中11％都是阿基里斯腱炎。

誰是高風險族群？

包括訓練量極大的跑者（特別是坡度訓練和速度訓練的跑者），還有小腿因為過度緊繃、肌力不足容易受傷的跑者。

怎麼減輕訓練中的疼痛？

如果跑步時會疼痛要馬上停止，因為這個運動傷害是沒辦法在訓練中克服的。如果早期發現，只有輕微疼痛時休跑幾天，是可以免除治療時間，但是一但發現發炎了繼續跑下去，你會需要6個月以上的時間恢復。

恢復

一天冰敷5次；還可以做鍛練小腿肌力的運動，看以下影片，一天可以做20輪。



伸展的影片


另外，低強度運動方面，可以踩橢圓機、遊泳，不過要避免騎自行車，除非不會疼痛。

預防再次復發

強化小腿肌力才可以預防阿基里斯腱復發，除了做以上小腿肌力訓練運動之外，也要避免過度伸展小腿、穿高跟鞋。

菁英選手的治療法

美國女子1500公尺選手夏儂．洛波利（SHANNON ROWBURY），選擇在訓練後穿壓縮襪去舒緩阿基里斯腱的疲勞，「有沒有穿差很多。」她說。

膝蓋檢測

    應該停下來：腳踝腫起來、疼痛，甚至沒有跑步也會痛，踮腳尖阿基里斯腱會痛。

    警訊：跑步後疼痛，但是冰敷過後就不痛了。

    可以跑步：掐阿基里斯腱的時候不會痛，走路時也沒有感覺到疼痛。

現在阿基里斯腱發炎至少半年了~都沒辦法跑